Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrendkiegészítők napi fogyasztása lelassíthatja az idősebb emberek biológiai öregedését. Ez a hatás tovább fokozható testmozgással és D-vitamin egyidejű alkalmazásával. Azonban fontos megjegyezni, hogy a biológiai életkor nem azonos a születésünk óta eltelt évek számával. Valaki lehet például 40 éves, de a biológiai életkora lehet magasabb vagy alacsonyabb. A biológiai életkort úgynevezett metilációs órák segítségével határozzák meg, amelyek a DNS-ünkhöz kötődő metil csoportok mennyiségét mérik. Ezek a csoportok befolyásolják a gének működését, és ezáltal az öregedés ütemét is.
A kutatásban 777, 70 és 91 év közötti svájci idős ember vett részt 3 éven keresztül. A résztvevőket különböző csoportokba osztották aszerint, hogy placebót, omega-3 zsírsavakat, D-vitamint szedtek-e, vagy rendszeresen edzettek-e. Az eredmények azt mutatták, hogy az omega-3 zsírsavak önmagukban is lassították a biológiai öregedést, de a hatás még jelentősebb volt, ha testmozgással és D-vitaminnal kombinálták őket.
Azonban a kutatók arra is figyelmeztetnek, hogy a lassabb biológiai öregedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy az emberek tovább élnek vagy egészségesebbek lesznek. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy ezt bizonyítsák, azonban a kutatás eredményei alátámasztják azt az elméletet, hogy a biológiai öregedés lassítása hozzájárulhat a krónikus betegségek megelőzéséhez.
A tanulmány szerzői hangsúlyozzák, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása nem csodaszer az öregedés ellen. Az egészséges életmód, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és a megfelelő mennyiségű alvás, továbbra is elengedhetetlen a jó egészséghez.
Mindazonáltal az eredmények biztatóak, és további kutatásokra ösztönöznek az öregedés folyamatának megértéséhez és lassításához.
Mi is az a biológiai életkor?
A biológiai életkor egy olyan mérőszám, amely az egyén szervezetének tényleges állapotát tükrözi, szemben a kronológiai életkorral, amely a születés óta eltelt évek számát jelenti. A biológiai életkor meghatározásához különböző módszereket használnak, például a DNS metilációjának mérését. A DNS metilációja egy olyan folyamat, amely során metil csoportok kapcsolódnak a DNS-hez, és ezáltal befolyásolják a gének működését. A metilációs mintázatok változhatnak az életkorral, és ezeket a változásokat felhasználhatják a biológiai életkor becslésére.
Miért fontos a biológiai életkor?
A biológiai életkor fontosabb lehet, mint a kronológiai életkor, mert jobban tükrözi az egyén egészségi állapotát és élettartamát. Például, valaki lehet 60 éves kronológiai életkorú, de ha egészséges életmódot él, akkor a biológiai életkora lehet fiatalabb. Ezzel szemben, valaki lehet 40 éves kronológiai életkorú, de ha dohányzik, rosszul táplálkozik és nem mozog rendszeresen, akkor a biológiai életkora lehet idősebb.
Hogyan lehet befolyásolni a biológiai életkort?
Számos tényező befolyásolhatja a biológiai életkort, beleértve az életmódot, a genetikát és a környezetet. Az egészséges életmód, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és a megfelelő mennyiségű alvást, segíthet lelassítani a biológiai öregedést. Ezenkívül egyes táplálékkiegészítők, például az omega-3 zsírsavak, szintén hozzájárulhatnak a biológiai életkor csökkentéséhez.
Az omega-3 zsírsavak hatásai
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, az emberi szervezet nem képes önmaga előállítani őket, ezért táplálkozás útján kell bevinnünk őket. Fontos szerepet játszanak a szervezet számos funkciójában, beleértve az agy működését, a szív egészségét és a gyulladásos folyamatokat. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók például a lenmagban, dióban, lazacban, spenótban és kelkáposztában.
Egyes kutatások szerint az omega-3 zsírsavak fogyasztása hozzájárulhat a biológiai öregedés lassításához. A DO-HEALTH tanulmány eredményei is ezt támasztják alá. A tanulmányban résztvevő idősek, akik rendszeresen szedtek omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrendkiegészítőket, lassabb biológiai öregedést mutattak, mint azok, akik placebót szedtek.
Korábbi megállapítások kimutatták (2157 70 éves vagy annál idősebb felnőttet vontak be a vizsgálatba), hogy az omega-3 zsírsavak hosszú távú – hároméves – fogyasztása összefüggésben áll az időseknél a elesések 10%-os csökkenésével és a fertőzések alacsonyabb előfordulásával (13%-kal). Abban a csoportban, ahol az az omega-3 zsírsavak mellett D-vitamint is fogyasztottak, valamint rendszeres (hetente 3 alkalommal 30 perc) testmozgást végeztek az idősek, a szellemi hanyatlás késleltetéséről és a rák előfordulásának akár 39 %-os csökkentéséről is beszámoltak.
Az omega-3 zsírsavaknak számos pozitív hatása van, legyen szó kognitív funkciókról vagy anyagcseréről, gyulladáscsökkentésről. Az omega-3 zsírsavak fogyasztása nem helyettesíti az egészséges életmódot. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mennyiségű alvás továbbra is elengedhetetlen a jó egészséghez.
Fontos megjegyzni, hogy a DO-HEALTH tanulmány egyike a sok kutatásnak, amely az omega-3 zsírsavak egészségre gyakorolt hatásait vizsgálja. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük ezeknek a zsírsavaknak a szerepét a biológiai öregedésben.
Források
https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
https://do-health.eu/about/trial/
https://www.frontiersin.org/journals/aging/articles/10.3389/fragi.2022.852643/full
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2772758
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522002544?via%3Dihub
