Ingyenes szállítás 15 000 Ft felett
15 000 Ft felett ingyenes kiszállítás!
Nincsenek termékek a kosárban.
Publikálva 2022.03.28. napján
Tartalom
Az álmatlanság (inszomnia) egyfajta alvászavar. Szinte mindenki tapasztal álmatlanságot időnként. Egyes tényezők, mint a stressz, vagy akár az étrend is befolyásolhatják a minőségi alvás képességét. Néha a probléma egy-két éjszakáig tart, de más esetekben ez egy folyamatos nehézség.
Ha álmatlanságban szenvedsz, előfordulhat:
A minőségi alvás fontos szerepet játszik az általános jólétben. A rendszeres alvás hiánya igen nagy hatással lehet a mentális és fizikai egészségre, nem is beszélve az életminőségről.
Olvass tovább, hogy mindent megtudj a főbb tünetekről és okokról, valamint tippeket találj a lehetséges kezelésekről, amelyek segítenek visszatérni a nyugodt alváshoz.
Az álmatlanságot általában a következő tünetekről ismerhetjük fel:
Ennek eredményeként előfordulhat, hogy más, az alváshiányhoz kapcsolódó tüneteket tapasztalhatunk, beleértve:
A szakértők az álmatlanságot néhány különböző módon írják le, annak sajátosságaitól függően:
Az álmatlanság lehet primer (idiopátiás) vagy másodlagos (komorbid) is.
Az elsődleges nem ered semmilyen egyértelmű okból vagy meglévő egészségügyi/mentális egészségi állapotból. Ezzel szemben a másodlagos a mögöttes okokhoz kapcsolódik, beleértve:
Általában a teljes álmatlanság típusa nagyban függ a mögöttes októl.
4 dolog ami álmatlanságot okoz:
Covid álmatlanság? A koronavírus is hatást gyakorolhat az alvásminőségre, mint szinte minden betegség. Ebben az esetben valószínű, hogy a gyógyulással a tünetek is megszűnnek.
A krónikus alvásprobléma előfordulhat önmagában vagy a következők eredményeként:
Bármilyen korú és nemű embert érinthet, bár leggyakrabban a következő esetekben alakul ki:
A kockázati tényezői a következők:
Az insomnia gyakori a terhesség alatt, különösen az első és harmadik trimeszterben.
Számos oka lehet az alvászavarnak, többek között:
A jó hír az, hogy a terhességgel összefüggő álmatlanság általában elmúlik, és nincs hatással a baba fejlődésére. Mindazonáltal a megfelelő mennyiségű alvás fontos az általános jóléthez.
Az életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a terhesség alatti álmatlanságban, a következők:
Mielőtt bármilyen új edzési rutint, gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt kipróbálnánk, kérdezzük meg orvosunkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok biztonságosak a terhesség alatt.
A gyermekeknél is kialakulhat álmatlanság– és gyakran ugyanazon okok miatt, mint a felnőtteknél. Ezek az okok a következők lehetnek:
Ha gyermekednek nehézségei vannak az elalvással vagy az alvással, illetőleg ha gyakran túl korán ébred fel, álmatlansága lehet.
A tünetek gyermekeknél gyakran az alábbiak:
A gyermekek álmatlanságának kezelésének első lépése általában egy határozott lefekvésidő megállapítása és annak betartása. További hasznos tippek:
Egy terapeuta vagy gyermekorvos további útmutatást nyújthat a gyermekek álmatlanságának kezelésére.
Egy kutatás szerint az idősebb felnőttek 75%-a tapasztalja az insomnia néhány tünetét.
Néhány különböző tényező hozzájárul az idősebb felnőttkori álmatlansághoz, és ezeknek dominóhatásuk lehet:
Ha álmatlanságot tapasztalsz, egy terapeuta vagy klinikus több támogatást nyújthat a hasznos kezelési lehetőségek megtalálásához.
Töltöttél valaha egy éjszakát ébren fekve, és aggódva valami miatt, amit nem tudsz irányítani?
A nehéz alvás általában szorongással jár, és a kapcsolat mindkét irányban előfordulhat. Az idegrendszer alvászavar: a legtöbb esetben hatással vannak az idegi funkciók az alvásproblémákra.
Meglehet, hogy nehezen alszol el, ha nem tudod csillapítani a tartós aggodalom és félelem érzéseit. A krónikus álmatlanság azonban szorongást okozhat az elmulasztott alvás miatt, nem is beszélve arról, hogy megnehezíti a nehéz és nem kívánt érzelmek kezelését a nap folyamán.
Függetlenül attól, hogy szorongásos rendellenességgel vagy egy bizonyos stresszorral összefüggő rövid távú szorongással küzdesz, például kihívásokkal teli munkahelyi helyzettel vagy kapcsolati konfliktussal, a mentálhigiénés szakember támogatása segíthet az összes tünet kezelésében.
Ha álmatlanságod szorongással függ össze, a kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony módja lehet mindkét állapot kezelésének (erről később).
Lépéseket tehetsz az enyhébb szorongás kezelésére az alábbi módon:
Számos lehetőség van az alvásproblémák kezelésére, beleértve a terápiát, a gyógyszeres kezelést és a kiegészítőket, valamint a természetes gyógymódokat.
Egy online vagy személyes terapeuta támogatásával konkrét technikákat sajátíthatunk el az alvásprobléma kezelésére, beleértve:
A terapeuta útmutatást is kínálhat a relaxációs technikákhoz, valamint az alváshigiénés gyakorlatokhoz, amelyek segítenek kezelni azokat a viselkedéseket, amik megakadályozzák, hogy elegendő minőségű alvásidőben legyen részünk.
Javasolhatják például, hogy kerüljük el:
A terapeuta segíthet azonosítani az álmatlansághoz hozzájáruló vagy a tüneteket súlyosbító mentális egészségügyi tüneteket is. Ezen kiváltó okok és hozzájáruló tényezők kezelése nagyban hozzájárulhat az alvásproblémák enyhítéséhez.
Orvosa az insomnia kezelésére gyógyszereket is felírhat.
A vény nélkül kapható (OTC) alvássegítők és kiegészítők, mint a melatonin, szintén enyhíthetnek az álmatlanságon.
Azonban a melatonin, mint kezelés továbbra sem meggyőző. Mi több, a szakértők még nem erősítették meg, hogy biztonságos-e a melatonin hosszú távú használata, bár általában rövid távú használat esetén biztonságosnak tartják.
Az életmódváltás és az otthoni gyógymódok gyakran segíthetnek a tünetek kezelésében, ezért érdemes lehet a gyógyszeres kezelés előtt kipróbálni valamely természetes gyógymódot.
Házi praktikák álmatlanság ellen: egyeseknek a méz álmatlanság ellen beválik, míg másoknak nem segít. Ezeket a praktikákat érdemes próbálgatni, hiszen nem hat mindannyiunkra ugyanazon a módon.
Lefekvés előtt kipróbálhatod például a meleg tejet, a gyógyteát és a macskagyökeret. További gyógynövények, melyek segíthetnek például a citromfű és a golgotavirág. Az olyan pihentető illatok, mint a levendula, szintén kínálhatnak bizonyos előnyöket.
Nem mindig lehet megelőzni az álmatlanságot, de ezek a tippek segíthetnek a minőségi alvásban:
Az álmatlanság nem csak apó kellemetlenség. Ez egy alvászavar, amely hatással lehet a mentális és érzelmi egészségre, valamint a fizikai jólétre.
Így ha úgy gondolod, hogy álmatlanságban szenvedsz, a lehető leghamarabb lépj kapcsolatba egy egészségügyi szakemberrel, aki segíthet a lehetséges okok feltárásában és a legmegfelelőbb kezelési terv felállításában.
Források:
https://www.healthline.com/health/insomnia
https://www.healthline.com/health/insomnia-concerns
