Ingyenes szállítás 15 000 Ft felett
15 000 Ft felett ingyenes kiszállítás!
Nincsenek termékek a kosárban.
Publikálva 2022.06.08. napján
Tartalom
A stressz olyan helyzet, amely egy adott biológiai választ vált ki. Amikor fenyegetést vagy komoly kihívást észlelünk, a vegyi anyagok és a hormonok túláradnak a szervezetben.
A stressz hatása az emberi szervezetre: a stressz kiváltja a küzdj vagy menekülj választ, hogy leküzdhesd a stresszort, vagy elmenekülj előle. Jellemzően a válasz bekövetkezte után a testnek el kell lazulnia. A túl sok állandó stressz negatív hatással lehet hosszú távú egészségünkre.
A stressz nem feltétlenül rossz dolog. Ez segített túlélni vadászó-gyűjtögető őseinket, és ez ugyanolyan fontos a mai világban is. Egészséges lehet, ha segít elkerülni a baleseteket, betartani a szoros határidőt, vagy megőrizni az eszünket a káosz közepette.
Időnként mindannyian stresszesnek érezzük magunkat, de az, amit az egyik személy stresszesnek talál, nagyon különbözhet attól, amit a másik tekint annak. Példa erre a nyilvános beszéd. Vannak, akik szeretik ennek izgalmát, mások pedig már a gondolattól is megbénulnak.
Szóval nem mindig rossz dolog, az esküvő napját például a jó formájának tekinthetjük.
De a stressznek átmenetinek kell lennie. Miután túljutottunk a küzdj vagy menekülj pillanaton, a pulzusodnak és a légzésednek le kell lassulnia, az izmoknak pedig el kell lazulniuk. Rövid időn belül testünknek vissza kell térnie természetes állapotába, tartós negatív hatások nélkül.
Másrészt a súlyos, gyakori vagy hosszan tartó stresszel lelkileg és fizikailag is káros hatásokkal számolhatunk.
És ez elég gyakori. Amikor megkérdezték, az amerikaiak 80 százaléka számolt be arról, hogy az elmúlt hónapban legalább egy stressztünetet észlelt. 2 százalékuk számolt be arról, hogy rendkívüli stressznek van kitéve.
Az élet olyan, amilyen, a stresszt nem lehet teljesen megszüntetni. De megtanulhatjuk elkerülni, amikor lehetséges, és kezelni, amikor elkerülhetetlen.
A mentális stressz egy normális biológiai reakció egy potenciálisan veszélyes helyzetre. Amikor hirtelen stresszel találkozunk, az agyunk vegyszerekkel és hormonokkal, például adrenalinnal és kortizollal árasztja el testünket.
Ez felgyorsítja a szívverést, és vért küld az izmokhoz és a fontos szervekhez. Energikusnak érezzük magunkat, és fokozott tudatossággal rendelkezünk, így azonnali szükségleteinkre tudunk összpontosítani.
Amikor veszélyt érzékelünk, az agy alján lévő hipotalamusz reagál. Ideg- és hormonjeleket küld a mellékveséknek, amelyek rengeteg hormont szabadítanak fel.
Ezek a hormonok felkészítenek a veszélyre, és növelik a túlélési esélyeket.
Az egyik ilyen hormon az adrenalin. Lehet, hogy epinefrinként is ismered, vagy a harc vagy menekülés hormonjaként. Gyorsan az adrenalin a következőkre hat:
Noha ez pillanatnyilag hasznos, a gyakori adrenalinhullámok a következőkhöz vezethetnek:
Bár az adrenalin fontos, nem az elsődleges stresszhormon. Ez a kortizol.
A kortizol, mint fő stresszhormon, alapvető szerepet játszik a stresszes helyzetekben. Funkciói között szerepel:
Mindez segít hatékonyabban kezelni a stresszes helyzeteket. Ez egy normális folyamat, és kulcsfontosságú az emberi túléléshez.
De ha a kortizolszinted túl sokáig magas marad, az negatív hatással van az egészségedre:
A hangulatodra is negatív hatással lehet.
A stressznek többféle típusa létezik, többek között:
Az akut stresszel mindenki találkozik. Ez a szervezet azonnali reakciója egy új és kihívást jelentő helyzetre. Ide azt a fajta stresszt soroljuk, amelyet akkor érezhetsz, amikor kis híján megúszol egy autóbalesetet.
Akut stresszt olyan dolgokból is tapasztalhatsz, amelyeket valójában élvezel. Ez az a kissé ijesztő, de mégis izgalmas érzés, amit egy hullámvasúton vagy egy meredek hegyi lejtőn síelve érzel.
Ezek az akut stresszes esetek általában nem okoznak kárt. Még jók is lehetnek neked. A stresszes helyzetek gyakorlatot adnak testednek és agyadnak a legjobb válasz kidolgozására a jövőbeni stresszes helyzetekre.
Ha a veszély elmúlik, testrendszereidnek vissza kell térniük a normális állapotba.
A súlyos akut stressz egy másik történet. Ezt a fajtát akkor tapasztaljuk, amikor például életveszélyes helyzetbe kerülsz, poszttraumás stressz zavarhoz (PTSD) vagy más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.
Epizodikus akut stresszről akkor beszélünk, ha gyakoriak az akut stresszes időszakok.
Ez akkor fordulhat elő, ha gyakran szorongsz és aggódsz olyan dolgok miatt, amelyekről úgy gondolod, hogy megtörténhetnek. Úgy érezheted, hogy az életed kaotikus, és látszólag egyik válságból a másikba kerülsz.
Bizonyos szakmák, mint például a rendfenntartók vagy a tűzoltók, szintén gyakori, stresszes helyzetekhez vezethetnek.
A súlyos akut stresszhez hasonlóan az epizodikus is hatással lehet fizikai egészségedre és mentális jólétedre.
Ha huzamosabb ideig magas a szint, akkor krónikus stresszben szenvedsz. Az ehhez hasonló hosszú távú stressz negatív hatással lehet az egészségedre:
Gyakori betegségekhez is vezethet, például fejfájáshoz, gyomorrontáshoz és alvási nehézségekhez.
Az akut vagy tartós stressz kialakulásának okai a következők:
Nincs vége azoknak a dolgoknak, amelyek stresszt okozhatnak az emberben, mert olyan sokfélék, mint az emberek.
Bármi legyen is az ok, a szervezetre gyakorolt hatás súlyos lehet, ha nem kezelik.
Ugyanúgy, ahogy mindannyiunknak más-más stressz-szintünk van, a tüneteink is eltérőek lehetnek.
Habár nem valószínű, hogy mindegyikkel rendelkezünk, íme a súlyos stressz tünetek:
A stresszkezelés célja nem az, hogy teljesen megszabaduljunk tőle. Ez nem csak lehetetlen, de mint említettük, bizonyos helyzetekben egészséges is lehet. Hogyan lehet oldani a stresszt?
A kezeléséhez először meg kell határozni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak – vagy a kiváltó okokat. Gondold át, hogy ezek közül melyek kerülhetők el. Ezután találd meg a módját, hogy megbirkózz azokkal a negatív stresszorokkal, amelyeket nem lehet elkerülni.
Idővel a stresszszint kezelése csökkentheti a stresszhez kapcsolódó betegségek kockázatát, és segít abban is, hogy mindennap jobban érezd magad.
Íme néhány alapvető módszer a kezelésének megkezdéséhez:
Ha nem tudod kezelni a stresszt, vagy ha szorongás vagy depresszió kíséri, azonnal keress fel orvost. Ezek az állapotok kezelhetők, mindaddig, amíg segítséget kérünk. Azt is fontolóra veheted, hogy konzultálj egy terapeutával vagy más mentális egészségügyi szakemberrel.
Van néhány természetes módszer, melyet otthon is kipróbálhatunk. A citromfű tea például egy közismert gyógyír a stresszes napokra. Azonban ha koncentrált formában étrendkiegészítőként visszük be a szervezetünkbe, hatását erősíthetjük – és még a tea elkészítésének idejét is megspóroljuk minden reggel és este.
Az ashwagandha egy talán kevéssé ismert gyógynövény, ám mára népszerűsége igen csak növekszik. Ebben szerepet játszhat az is, hogy manapság egyre többen választják sportolás mellett teljesítményfokozó hatása miatt is. Érdekes lehet, hogy miközben jó hatással van a testi aktivitásra, nyugtatólag is hat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha-kiegészítők segíthetnek enyhíteni a stresszt és a szorongást.
Egy 58 résztvevővel végzett kis vizsgálatban azoknál, akik 250 vagy 600 mg ashwagandha kivonatot szedtek 8 héten keresztül, jelentősen csökkent a stresszhormon kortizol szintje, összehasonlítva azokkal, akik placebót szedtek.
Kezelése egyszerű, mégis hatékony megoldásokat kínál mindenkinek. Ilyen például a napi mozgás, ami nemcsak a testet erősíti, hanem az idegrendszer működésére is pozitív hatással van. Egy rövid séta a friss levegőn, akár napi 20-30 perc is, segíthet csökkenteni a feszültséget, és hozzájárul a vérnyomást kedvező irányba befolyásolni.
A relaxációs technikák, mint a meditáció, szintén ajánlott módszerek. Ezek segítenek lelassítani a gondolatokat, és tudatos jelen állapotba kerülni. Aki rendszeresen gyakorolja ezt, az saját tapasztalata szerint is érezheti a pozitív változásokat. A meditáció által könnyebben kezelhetővé válik a külső hatásokból eredő feszültség, és az ember kiegyensúlyozottabbá válik.
Fontos tehát, hogy tudatosan figyeljünk magunkra, és időt szánjunk a pihenésre. Nem szükséges bonyolult megoldásokban gondolkodni, hiszen sokszor az egyszerű technikák is elegendőek. Ami igazán számít, az a rendszeresség és a megfelelő hozzáállás.
A természetes módszerek egyaránt segítenek abban, hogy csökkentsük a stresszt. Éppen ezért mindenkinek érdemes beépítenie ezeket a szokásokat a mindennapi életébe, hiszen ez nemcsak a jelen pillanatban segíthet, hanem további előnyöket is nyújt hosszú távon.
Míg az élet normális velejárója, a túl sok stressz egyértelműen káros a testi és lelki jólétre.
Szerencsére sokféle módszer létezik a kezelésére, és vannak hatékony kezelések mind a szorongás, mind a depresszió ellen.
A stresszről elmondható, hogy sajnos a mindennapi élet természetes része, azonban ha tartósan jelen van, komoly problémákat is okozhat. A feszültség nemcsak lelki, hanem testi szinten is hatással van ránk, ezért érdemes tudatosan foglalkozni a kezelésével. A megfelelő módszerek alkalmazása hosszú távon javíthatja egészségünk állapotát, és csökkenti a különböző betegségek kialakulásának esélyét.
Tudományos háttér:
