2 recept, hogy egészséges legyen a karácsony Mi a közös a karácsonyi menüben és a szakdolgozatírásban? Az utolsó pillanatig halogatod, hogy mi legyen, a hozzávalókat is sebtében próbálod összeszedni, az égvilágon semmi garancia nincs, hogy sikerülni fog és a végére már eleged van az egészből; csak túl szeretnél lenni rajta. Ha még mindig nincs ötleted mi kerüljön az asztalra ünnepekkor, adunk néhány
Fekete ribiszke fagylalt lenmaggal Az egész vagy őrölt, omega-3 zsírsavakban bővelkedő lenmag nem igényel főzést, és szinte bármilyen ételhez hozzáadható, beleértve a kenyeret, kekszeket és süteményeket, müzlikeverékeket és kásákat, valamint a fagylaltot. Az alábbi recept elkészítése végtelenül egyszerű, és bár desszertről van szó, ez a nyalánkság garantáltan nem szaporítja a kilóink számát. Hozzávalók: 2 fagyasztott banán 1/2 csésze fekete ribiszke vagy áfonya 30 ml hidegen
Frissítő fehérjeturmix nyárra Az alábbiakban egy olyan fehérjeturmix receptjét tesszük közzé, amely azon túl, hogy felfrissít, gyorsan energiához juttat egy fáradt reggelen, ráadásul akár egészséges desszertnek is kiváló. Hozzávalók: 1 nagy érett banán 3 evőkanál friss áfonya (használható helyette meggy, cseresznye, eper, stb.) 1 evőkanál bio vaníliás vegán fehérjepor 1 teáskanál őrölt lenmag 1 teáskanál szezámpaszta (tahini) vagy
Immunerősítő fodros kel turmix A fodros kel széppé varázsolja a bőrt, védi a csontokat, javítja a látást, és hozzájárul a diéták sikeréhez. Az alábbi smoothie a fodros kelen kívül csupa olyan antioxidáns összevetőt tartalmaz, amely remek immunerősítő, így az ital fogyasztása segíthet a fertőzések elleni védelemben. C-vitaminban, polifenolokban és a béta-karotinban gazdag, az íze pedig felülmúlhatatlan. Összetevők: 1 csésze
Hangulatjavító málna smoothie céklával és citromfűvel Hangulatjavító smoothie? Igen, létezik ilyen! A cékla természetes cukrokban gazdag, serkenti a dopamin termelődését az agyban, amitől egyből jobb kedvre derülünk. A málna gazdag B-vitaminokban, amelyek nélkülözhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez. E két rubinvörös összetevő antioxidánsai együttesen gondoskodnak az egészségünk védelméről. A citromfű nyugtatja az idegeket, friss íze pedig remekül passzol málnához és a céklához.
Chia magos chips: egészséges nassolnivaló fillérekből A chia mag apró, de rendkívül tápláló. Kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, és a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyagoknak, beleértve a kalciumot, foszfort és magnéziumot. Lényegében íztelen, így könnyen hozzáadható számos ételhez és recepthez. A chia magot egészben vagy őrölve is belekeverhetjük a turmixokba és gyümölcslevekbe, joghurtba vagy zablisztbe, vagy meghinthetjük vele a saláta tetejét.
Csirkefalatok chia maggal: készítsünk gluténmentes rántott húst Csirkefalatok chia maggal hozzávalók Fél kiló filézett csirkemell, 1 pohár lenmag, ¼ pohár chia mag, ¼ csésze reszelt parmezán, csipet só (ízlés szerint, de lehetőleg minél kevesebbet használjunk), 1 teáskanál szárított oregánó, vagy néhány friss levél, ½ teáskanál szárított bazsalikom, vagy néhány friss levél, 2 gerezd passzírozott fokhagyma, 2 tojás. Csirkefalatok chia maggal elkészítése Állítsuk
Fekete áfonyás smoothie Fekete áfonyás smoothie hozzávalók ¾ mérőke áfonya (helyettesíthető Acai bogyóval), 2 db banán, 2 marék spenótlevél, 250 ml szőlőlé, Méz Limelé Fekete áfonyás smoothie elkészítés A hozzávalókat belerakjuk a Vitamilk-be Elindítjuk a gyümölcsszeletelő programot egymás után 2-szer és kész is a finomság. Mennyiség: 1 és 1,3 l Elkészítés: 10 perc Program: Gyümölcsszeletelés
Acai smoothie minden nap – Szuperélelmiszer recept Acai smoothie hozzávalók 2 ek porított acai bogyó, 1 pohár vörös szőlő (vagy 1 ek szőlőmag őrlemény), 1 pohár spenót, 2 banán, 1 alma, néhány levél bazsalikom, 1 pohár, szénsavmentes ásványvíz (tej, mandulatej, kókusztej), Mentalevél (ízlés szerint). Acai smoothie elkészítése A porított acai bogyót keverjük el alaposan az ásványvízben (tejben). Adjuk hozzá a magozott szőlőt,
Szőlőmag őrlemény gyümölcsökkel és magokkal Szőlőmaggal energiabomba hozzávalók 10 dkg olajos mag (mogyoró, dió, tökmag, kesudió, pisztácia, napraforgómag), 20 dkg aszalt gyümölcs (mazsola, szilva, áfonya, alma, körte, sárgabarack), 1 tk szőlőmag őrlemény, 2 ek tökmagolaj, 1 ek méz, 2-3 dkg vaj, kókuszreszelék, kakaópor. Szőlőmaggal energiabomba hozzávalók Őröljük durvára az olajos magvakat, a legegyszerűbb, ha elektromos aprítót használunk. Vágjuk fel minél
Őszi álom acai bogyó puding | Egész napra energia Őszi álom acai bogyó puding hozzávalók 1 pohár tej (mandulatej, tehéntej, szójatej), 2 ek acai bogyó őrlemény, 2 ek chia mag, 1 kk citromlé, 1 kk vanília, 1 banán, 2-3 db eper (opcionális), pár szem olajos mag (mandula, dió, mogyoró). Őszi álom acai bogyó puding elkészítése A tej 2/3-ában keverjük el a chia magot, az
A nyugalom szigete: banán smoothie szőlővel Banán smoothie szőlővel hozzávalók (2 személy részére) 2 db érett banán, 1 marék magozott szőlő, 1 ek szőlőmag őrlemény, 1 pohár (kb. 3dl) mandulatej (más fajta tej is használható), Pár darab jégkocka. Banán smoothie szőlővel elkészítése A mandulatejben keverjük el alaposan a szőlőmag őrleményt. Adjuk hozzá a gyümölcsöket, és turmixoljuk össze. Ha kész, tegyük az
