Ingyenes szállítás 15 000 Ft felett
15 000 Ft felett ingyenes kiszállítás!
Nincsenek termékek a kosárban.
Publikálva 2025.10.16. napján
Tartalom
Az Ashwagandha (latinul Withania somnifera) egy ősi gyógynövény, amit az ajurvédikus gyógyászatban használnak már több ezer éve. Nevét általában úgy fordítják, hogy „ló illata” vagy „ló ereje”, utalva arra, hogy energetizáló hatású és állóképességet adó képességeket tulajdonítanak neki. A növény Afrikában és a Közel-Keleten terem, és jellemzően a gyökérét, valamint leveleit használják különféle kivonatokban, porokban, kapszulákban, illetve tinktúrákban. Már csak az a kérdés, hogy miért éri meg fogyasztani?
A modern tudományban az Ashwagandha egyik legnagyobb vonzereje az adaptogén jellegű tulajdonsága. Hogy mit jelent ez? Az ashwagandha hatása, hogy segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez.(1) A növény hatékonyan képes csökkenteni a stresszhormon (kortizol) szintjét, javítani az alvás minőségét, enyhíteni az idegi feszültséget, szorongást. Számos klinikai vizsgálat igazolta, hogy az Ashwagandha bevétele után alacsonyabb lett a szubjektív stresszérzet, valamint mérhetően csökkent a vér kortizolszintje.
Fontos megemlíteni, hogy az Ashwagandha hatásai nem feltétlenül ugyanolyanok mindenkinél, befolyásolja a nem, az életkor, az egészségi állapot (pl. hormonális egyensúly), az adott készítmény típusa és adagolása is. Például kutatás kimutatta, hogy bár mindkét nem esetén tapasztalható stresszcsökkentés, a férfiaknál bizonyos hormonális paraméterek (pl. tesztoszteron) is változnak, míg nőknél ezek az változások kevésbé egyértelműek.
Az alvásra, szorongásra, mentális világosságra gyakorolt hatásai miatt sokan használják természetes alternatívaként, vagy kiegészítőként azokban az esetekben, amikor a modern élet (munka, ingázás, elvárások) fokozott stresszt okoz. Az is lényeges, hogy az Ashwagandha nem gyógyszer, hanem gyógynövény, étrend-kiegészítő, tehát nem helyettesíti az orvosi kezelést, különösen súlyos mentális vagy hormonális problémák esetén.
Ahhoz, hogy megértsük az ashwagandha hatása mögötti mechanizmusokat, fontos tudni, milyen vegyületek felelősek ezekért. Ezek az úgynevezett bioaktív összetevők, amelyek között megtalálhatjuk többek között a withanolidokat, a saponinokat, a flavonoidokat, de még az alkaloidokat is. Nézzük őket egyesével.
Withanolidok
A legfontosabb hatóanyagai a withanolidok. Ezek szteroid típusú lakton vegyületek, amelyek az ashwagandha egyik legerősebb hatású összetevői. Érdekesség, hogy különböző withanolidokról beszélhetünk, például withanolide A, withaferin A, withanoside-ok, sitoindozidok stb. Ezek a vegyületek többféle hatást fejthetnek ki a szervezetünkre nézve.
Saponinok, alkaloidok és flavonoidok
Az Ashwagandha nemcsak withanolidokat tartalmaz, hiszen más bioaktív vegyületek is jelen vannak az adaptogén gyógynövényben.
Egyéb összetevők, extraktumok és standardizálás
Nem mindegy, hogy az Ashwagandha készítmény milyen részét használják (gyökér vagy levél).
A továbbiakban nézzük meg egyesével, hogyan és mire hat az ashwagandha. A gyógynövény ugyanis amellett, hogy kiváló stresszcsökkentő hatásáról híres, segíti az energia növekedését, a teljesítmény fokozását, valamint a hormonális egyensúly megtartásában is szerepet játszik.
Az ashwagandha hatása a stressz-szintre
Az ashwagandha stresszcsökkentő hatása az egyik legjobban kutatott terület a gyógynövénnyel kapcsolatban. Számos klinikai vizsgálat mutat rá, hogy az ashwagandha hatékonyan mérsékelheti a stresszhormonok, leginkább a kortizol szintjét, és javíthatja az emberek mentálsi állapotát.(3)
Egy kutatás azt találta, hogy a felnőtteknél az ashwagandha kiegészítés szignifikánsan csökkentette a kortizolszintet, valamint a Perceived Stress Scale (PSS) és a Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A) pontszámait.
Egy másik vizsgálat pedig a „Zenroot™” nevű ashwagandha-formulával (1,5 % withanolide) 84 napon át követte olyan felnőtt résztvevőket, akik enyhe vagy közepes stresszt éltek át, és azt találták, hogy szignifikánsan javult az alvás minősége, csökkent az általános szorongás, valamint jobb lett a hangulat.(4)
Ha tehát valaki gyakran fáradt, álmatlansággal küzd, vagy ideges, az ashwagandha segíthet abban, hogy erősítse az idegrendszerét, hogy könnyebben viselje a napi nyomást.
Energia, teljesítmény és állóképesség növelése
Az Ashwagandha nemcsak a stresszoldásban segíthet, hiszen fizikailag is hozzájárulhat az energiaszint és az állóképesség javításához. Egy klinikai vizsgálat megmutatta, hogy azok, akik ashwagandha-kivonatot szedtek, jobb teljesítményt értek el fizikai terhelés során, kevesebb fizikai fáradtságot éreztek.(5) Ugyanebben a vizsgálatban javult a hangulat, tehát nemcsak a test, hanem az elme is jobban bírta a terhelést.
Az adaptogén hatásnak köszönhetően tehát az Ashwagandha fokozhatja az energiaérzetet, segíthet abban, hogy jobban viseljük a kihívásokat, legyen szó sportolásról, napi fizikai igénybevételről vagy hosszabb munkanapokról.
Hormonális egyensúly és termékenység
Számos tanulmány foglalkozik azzal, hogy ashwagandha befolyásolja a férfi hormonokat és a sperma minőségét.(6) Egy áttekintés arról számol be, hogy az orálisan adagolt Ashwagandha gyökérkivonat javította a spermaszámot, a spermiumok mozgékonyságát (motilitását), és pozitív hatása volt a reproduktív hormonokra (pl. tesztoszteron). Egy másik vizsgálat pedig azt jelezte, hogy stressz alatt álló férfiaknak adott Ashwagandha 30-44 %-kal csökkentette a kortizolszintet, aminek következményeként nőtt a tesztoszteron és javult a hangulat.
A nők esetében kevesebb adat áll rendelkezésre hormonális változásokra, de amit találtak, hogy az Ashwagandha segíthet csökkenteni a stresszt és szorongást, ami közvetetten támogatja a hormonális egyensúlyt, mivel a stressz megemeli a kortizolt, ami negatív hatással lehet ösztrogén – progeszteron arányra és a menstruációs ciklusra. Egy korábbi vizsgálat a nőknél kimutatta, hogy az Ashwagandha-kivonat segíthet javítani a szexuális vágyat, aktiváltságot, orgazmuskészséget és az általános nemi elégedettséget.
Kognitív funkciók, memória és koncentráció
Az Ashwagandha neuroprotektív és kognitív javító hatásai is sokat elmondanak arról, hogy mennyire előnyös gyógynövényről van szó. Vagyis nemcsak testileg segít, hanem az agy működését is támogatja. Egy vizsgálat, amely során liposzómás Ashwagandha kiegészítést alkalmaztak (225 mg/nap 30 napon át), kimutatta, hogy a résztvevők memória, figyelem, információfeldolgozás és hangulat pontszámai is jobbak lettek, mint a placebót kapó csoportnál.
Egy másik tanulmány pedig azt találta, hogy már egyetlen adag Ashwagandha is javíthatja a koncentrációt és a reakcióidőt, különösen stressz alatt.(7) Fontos azonban tudni, hogy ezek a hatások részben közvetlenül az idegrendszerre hatnak (pl. antioxidáns hatások, idegsejtek védelme), részben pedig közvetve, a stressz és alvás javítása révén, mert ha rosszul alszunk, stresszesek vagyunk, az mind rontja a memóriát és a koncentrációt.
Az ashwagandha hatása az alvásra
Az alvás javítása az Ashwagandha hatáskörének egy másik fontos területe. A nyugalom és a megfelelő alvás ugyanis az alapja a testi-lelki regenerációnak. Az előzőleg említett Zenroot™ vizsgálatban az alvás minősége is jelentősen javult azoknál, akik ashwagandhát szedtek, szemben a placebóval. Egy másik vizsgálat pedig azt mutatta ki, hogy az ashwagandha kiegészítés 6-8 hétig segíthet csökkenteni az inszomniához kapcsolódó alvási problémákat, idővel a fellazult alvási ciklusokat, az elalvási nehézségeket és az éjszakai felébredéseket.
Tehát, ha valaki küzd azzal, hogy éjszaka felébred, nehezen alszik el, vagy az alvás nem hordozza a pihenés érzését, az Ashwagandha segíthet abban, hogy az alvás mértéke és minősége is javuljon.
Immunrendszeri és gyulladáscsökkentő hatás
Végül, de nem utolsósorban az Ashwagandha hatásai kiterjednek az immunrendszer működésére és a gyulladásos folyamatok kontrollálására is. Az Ashwagandha antioxidáns és adaptogén tulajdonságai révén segíthet megóvni a sejteket az oxidatív stressz okozta károsodástól. Kimutatták, hogy a gyógynövény növelheti bizonyos antioxidáns enzimek aktivitását, csökkentiheti a lipidperoxidációt (ez az, amikor a zsírsejtek károsodnak oxidálódással).
Végül, de nem utolsó sorban az ashwagandha erősítőként is funkcionálhat.(8) Támogathatja az immunrendszer válaszainak kiegyensúlyozását, segít, hogy ne legyen túlzott gyulladásos reakció, ami sok krónikus betegség kialakulásában szerepet játszhat.
Az Ashwagandha hatékony használatához érdemes figyelembe venni az adagolást, az kivonat minőségét, az időzítést, és azt, hogy milyen célra szedjük: stresszcsökkentésre, alvásra, hormonális egyensúly javítására vagy egyéb más dologra.
Az adagolása a legtöbb esetben napi 300-600 mg standardizált kivonatot jelent akkor, ha a háttérben stressz, szorongás, alvási problémák vannak. Fontos azonban, hogy a készítmény konkrét százalékos hatóanyagot tartalmazzon. Különbségek vannak extraktum és gyökér – levél arányban, amelyek hatással lehetnek arra, hogy mennyi lesz a valódi hatóanyag, és mennyi a szükséges szedési mennyiség.
Felmerülhet persze a kérdés, hogy mikor érdemes szedni. Az ashwagandha hatása azonban sok mindentől függ. Amennyiben a cél a stressz és szorongás csökkentése, illetve az általános nyugalom, akkor gyakran reggel és este is alkalmazzák, hogy egyenletes legyen a hatás. Ha viszont alvásjavítás miatt gondolkodrunk el rajta, akkor kétségkívül este, étkezés után érdemes szedni, lehetőleg szénhidráttal együtt, ez segíthet a felszívódásban, illetve csökkentheti az esti idegi túlpörgést. Fókuszproblémák miatt, energianövelő hatásokhoz szintén a reggeli alkalmazás a jobb, vagy kisebb adagokkal akár napközben, de figyelni kell arra, ne okozzon túlzott nyugtalanságot vagy álmosságot.
Meddig kell szedni az ashwagandhát, hogy érezzük a hatását?
A legtöbb ember számára már 4-8 hét után tapasztalható javulás stressz-, alvás- vagy hangulatproblémákban. Hosszabb távon (pl. 2-3 hónap vagy annál több) is hasznos, de ilyenkor fontos szüneteket tartani, illetve figyelni a szervezet reakcióit. Ashwagandha jól működhet együtt egyéb adaptogénekkel is, de óvatosnak kell lenni, ha más gyógyszerekkel is kombinálod, különösen stresszel, alvással, hormonháztartással vagy immunrendszerrel kapcsolatos szerekkel.
A Shoden® egy viszonylag új, magas hatóanyagtartalmú (35% withanolide glycoside) Ashwagandha-extraktum, amelyet több vizsgálatban teszteltek stressz- és szorongáscsökkentő, alvásjavító és biohasznosulási szempontból.
Mint minden gyógynövény esetében, itt is lehetnek mellékhatások. Az Ashwagandha sem teljesen kockázatmentes, és bár a legtöbb embernél könnyen áthalad és hatékony, de bizonyos esetekben mellékhatások fordulhatnak elő. Emellett vannak olyanok, akiknek különösen óvatosnak kell lenniük.
Az Ashwagandha hatásai tehát komplexek, sokrétűek és sok ember számára valóban áldásosak. Tudományosan bizonyítottan segíthet a stressz és szorongás csökkentésében, javíthatja az alvás minőségét, támogathatja a hormonális egyensúlyt mind ferfiaknál és nőknél, fokozza az energiát, kognitív képességeket és immunrendszeri működést is. Ugyanakkor nem csodaszer, és a használata, mint minden természetes vagy gyógyszer-kiegészítő beavatkozás, óvatosságot igényel.
Tudományos háttér:
