Ingyenes szállítás 15 000 Ft felett
15 000 Ft felett ingyenes kiszállítás!
Részösszeg: 12 380 Ft
KosárPénztár
Publikálva 2022.02.26. napján
Tartalom
Unod már, hogy ha fogyásról van szó, az első és egyetlen megoldás az étrend megváltoztatása és a rendszeres edzés bevezetése? Ha azt kívánod, bár lenne egy anyagcsere gyorsító gyógynövény vagy módszer, mellyel a kilók csak úgy olvadnak rólad, olvasd el cikkünket és tudj meg mindent az anyagcsere és a fogyás kapcsolatáról!
Valóban léteznek olyan praktikák, melyek nagyban hozzájárulhatnak a kívánt testsúly eléréséhez, azonban sajnos az egészséges életmód elengedhetetlen része ennek és a vágyott alak fenntartásának.
Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere magába foglalja mindazokat a kémiai folyamatokat, amelyek közrejátszanak az étel átalakításában szénhidrátokká, fehérjékké és a sejtjeink működéséhez szükséges zsírokat energiává. A szükségtelen anyagokat pedig leépíti, így megszabadulva a felesleges kilóktól.
Azt, hogy milyen tempóban alakul át az étel a szükséges energiává, az anyagcsere gyorsaságának nevezzük. Vannak, akiknél ez gyorsabb, és vannak akiknél lassabb. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb fenntartani a testsúlyt vagy megszabadulni a nem kívánt testzsírtól.
Az alapanyagcsere (BMR) takarja azt a legkisebb energiamennyiséget, amelyre a túléléshez szükségünk van.
Számos dolog befolyásolja a BMR-t:
Lássuk, mik azok a módszerek, praktikák melyekkel serkenthetjük az anyagcserét, ezzel segítve a felesleges kalóriák leépítését! Kezdjük az étrend-kiegészítő készítményekkel. Valóban hatásosnak bizonyulhatnak?
Kutatások kimutatták, hogy a koffein növelheti a termogenezist. De mi is a termogenezis?!
A termogenezis lényege, hogy a szervezet a bevitt kalóriákat fokozott hőtermelésre használja fel, így képes elégetni a felesleges testzsírt. A folyamat alatt a testhő emelkedik, ehhez pedig a szervezetnek több energiára van szüksége. A termogenezis segíti az alapanyagcsere (BMR) fokozódását, tehát az anyagcsere gyorsítását, melyet elősegíthetünk termogén anyagokkal, mint például a koffein.
Hogy ezt perspektívába helyezzük, a legtöbb koffein-kiegészítő 200 mg koffeint tartalmaz, míg egy csésze kávé körülbelül 95 mg-ot. Mindemelett fontos megjegyezni, hogy aki rendszeresen fogyaszt nagyobb dózisban koffeint, a kívánt hatása, vagyis a köznyelven zsírégető tulajdonsága csökkenhet.
Még egy tényező, melyre érdemes figyelmet fordítanunk: ha kávé vagy tea fogyasztásával szeretnénk fokozni az anyagcsere-folyamatokat, ne használjunk túl sok édesítőszert, hiszen a kalóriatartalom miatt így már inkább hízunk tőle, mint fogyunk.
A termogén anyagok, mint például a koffein fokozott bevitele előtt érdemes orvosunk véleményét kikérni, hiszen ezek a keringési rendszerre túlzott terhet róhatnak, így például bármilyen szívbetegség vagy keringési rendellenesség esetén használatuk egyáltalán nem ajánlott. Bevitele szintén nem ajánlott közvetlenül edzés előtt, hiszen a kettő kombinálása szintén rossz hatással lehet a keringési rendszerre.
A kapszaicinnel a chilipaprikában találkozhatunk, ez az az anyag, amely csípősséget ad neki és felelős a szervezetre gyakorolt hatásaiért. Ez is egyfajta termogén anyag, viszont jóval kíméletesebb változat, mint a koffein. Növeli a testhőmérsékletet, a kalóriafelhasználást fokozza, ezáltal zsírégető.
Azonban ennél az anyagnál is figyeljünk a mennyiségre, hiszen míg kismértékben zsírégető, túlzott fogyasztása gyomorpanaszokat is kiválthat.
Az L-karnitin olyan anyag, amely segíti a testet a zsír energiává alakításában. Míg testünk a májban és a vesében termeli, húsban, tejtermékekben, diófélékben és hüvelyesekben is megtalálható.
Az L-karnitin több betegség kezelésében előnyös lehet, úgymint a szívbetegségek, perifériás artériák betegsége és a diabéteszes neuropatha.
Mindemellett a fogyókúrás étrend-kiegészítőként való használata megkérdőjelezhető. Egy tanulmányban megállapították, hogy az L-karnitin hatásos lehet az elhízással szemben, azonban további kutatásokra van szükség az anyagcserére gyakorolt hatásait és a kockázatok felmérését tekintve.
Mint sok kiegészítő esetén, a CLA-val kapcsolatban álló kutatás is vegyes eredményeket hozott az anyagcserét illetően. Az European Journal of Nutrition által közzétett tanulmányok áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy a CLA elősegítheti a fogyást és a zsírégetést, de a hatás csekély és bizonytalan volt.
Számos tanulmány készült a zöld tea súlycsökkentő hatásáról, azonban kevesen számoltak be jelentős eredményekről. A Physiology and Behavior egyik tanulmányában arra a megállapításra jutottak, hogy a zöld teában található katekinek és koffein segíthetik a testsúly fenntartását. Mindemellett a zöld teát a legtöbb ember étrendjének biztonságos kiegészítőjeként tartják számon.
A rezveratrol nagy dózisban található meg a vörös szőlőben, az étcsokoládéban és a földimogyoróban is. A kutatók szerint még nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték az anyagcserére gyakorolt tulajdonságáról, ezért ezen a téren további klinikai vizsgálatokra van szükség. Jótékony hatásai azonban széles körben ismertek.
Ha az életmódváltást szeretnéd kiegészíteni, fontos, hogy olyan készítményt válassz, melyben ellenőrzött, tiszta forrásból származó hatóanyagok találhatók.
A fokozott fehérjebevitel jó hatással lehet, hiszen a test több kalóriát égethet el. Emellett az éhségérzetet is remekül csillapítja, így a túlevés is megakadályozható a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelével.
Néhány kimagasló fehérjeforrás: csirkehús, tojás, mogyoróvaj és hüvelyesek. Azonban a megfelelő mennyiséget étrend-kiegészítő formájában is beviheted, ami egyszerű és gyors módja a fehérje-pótlásnak. Ma már léteznek vegán fehérjeporok is, ami remek választás lehet, ha a húsmentes étrendet követed.
Az alváshiány többek között az elégetett kalóriák számát csökkenti, zavarja az étvágy-szabályozó hormonokat és a cukor feldolgozását is nehezíti. Az kívánt hatás érdekében figyelj az alvás megfelelő mennyiségére és minőségére is.
Más telített zsírokkal ellentétben a kókuszolaj segít az anyagcsere-folyamatokat, így megéri megfontolni az egyéb főzéshez használt olajok helyett a kókuszolaj bevezetését.
Ezen módszerek mellett az emésztés serkentés is sarkalatos pontja a kívánt testsúly elérésének és megtartásának. Az emésztési zavarok és tünetei, mint például a gyomorégés, hányinger és székrekedés elkerülhető tünetek!
A tipikus nyugati étrend – magas finomított szénhidrát-, telített zsír- és élelmiszer-adalékanyagokban – az emésztési rendellenességek kialakulásának fokozott kockázatával függ össze. Az élelmiszer-adalékanyagok, köztük a glükóz és só hozzájárulnak a fokozott bélgyulladáshoz, ami a bélszivárgásnak nevezett állapothoz vezet.
Nem mindig a mentes a legjobb választás! Egy tanulmány megállapította, hogy 50 gramm mesterséges xilit elfogyasztása az emberek 70% -ában puffadáshoz és hasmenéshez vezetett, míg az eritrit édesítőszer 75 grammja ugyanezeket a tüneteket okozta az emberek 60% -ában. Figyeljünk a mentes termékekre, mert többet árthatunk, sem mint amit nyerhetünk vele.
Szerencsére a tudomány segítségével arra a következtetésre juthatunk, hogy a magas tápanyag tartalmú étrend védelmet nyújt az emésztőrendszeri betegségek ellen. Ezért az emésztés gyorsító hatás érdekében a teljes értékű ételekből álló étrend és a feldolgozott ételek bevitelének korlátozása lehet a megoldás.
+ tipp: Mivel az anyagcserét minden étkezés illetve étrenddel kapcsolatos változtatás befolyásolja, ezért legalább törekednünk kell az egészséges táplálkozásra. A változatos és egészséges étrend részeként fogyasszunk gránátalmát is. A gránátalma hatása: növeli az edzés hatékonyságát, remek antioxidáns és tele van fontos tápanyagokkal.
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az emésztés serkentésére. Csökkentheti a székrekedés tüneteit, valamint segíthet a gyulladás csökkentésében is, ami előnyös lehet a gyulladásos bélbetegségek megelőzésében.
Köztudott, hogy a rost jót tesz az emésztésnek. Az oldható rost blokkolja a zsírokat, megakadályozva őket a felszívódásban. Az oldhatatlan rost a székrekedésen segít, az emésztés serkentés folyamatában is szerepe van.
Oldható rost található a zabkorpában, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban, míg a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a búzakorpa jó oldhatatlan rostforrások.
Az alacsony folyadékbevitel a székrekedés gyakori oka. A szakértők azt javasolják, hogy 1,5–2 liter koffeinmentes folyadékot fogyasszunk a székrekedés megelőzése érdekében. Ennél a mennyiségnél azonban többre is szükség lehet, ha meleg éghajlaton élsz vagy rendszeresen sportolsz.
A folyadékbeviteli szükségletek kielégítésének másik módja az, ha olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztunk, amelyekben jelentős mennyiségű víz található, úgymint uborka, cukkini, zeller, paradicsom, dinnye, eper, grapefruit és őszibarack.
A stressz több emésztőrendszeri problémát is okozhat, úgymint gyomorfekély, hasmenés, székrekedés és IBS. A stresszhormonok közvetlenül befolyásolják az emésztést. Ha tested folyamatos rohanásban van, nincs ideje pihenni és emészteni.
A stresszkezelés, úgymint a meditáció és a relaxációs edzés kimutatták, hogy javítják az IBS-ben szenvedő emberek tüneteit. Más tanulmányok szerint a kognitív viselkedésterápia, az akupunktúra és a jóga javítja az emésztési folyamatokat.
Ezért a stresszkezelési technikák, például a mély hasi légzés, a meditáció vagy a jóga beépítése a mindennapokba nemcsak a gondolkodásmódra van jó hatással, de az emésztés serkentés is az előnyök között szerepel.
Ha nem figyelünk, könnyű bele esni abba a hibába, hogy túl sokat és túl gyorsan eszünk, ami puffadáshoz, kellemetlen gázokhoz és emésztési zavarokhoz vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatosság csökkentheti az emésztési problémákat, úgymint a fekélyes vastagbélgyulladás és az IBS-ben szenvedő emberek tünetei. Akkor is figyeljünk a tudatos étkezésre, ha jelenleg nincsenek súlyproblémáink, hiszen tudni kell, hogy ez nem kis mértékben járul hozzá egészségünkhöz.
Figyelnünk kell a tudatos étkezésre:
A zsírbontóként és anyagcsere-fokozóként népszerűsített kiegészítők a jelen állás szerint ritkán gyakorolnak jelentős hatást a fogyásra. Remek kiegészítői lehetnek azonban az egészséges életmódnak, a különböző életmódbeli változtatásoknak és a lassú anyagcsere tünetei ellen is hatásosak.
Források:
https://www.healthline.com/health/metabolism-boosters-weight-loss
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion
https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
