A rutin a C-vitamin kísérője, ugyanis segíti ennek felszívódását. A főként gyümölcsökben és zöldségekben előforduló színes vegyület számos jótékony hatással rendelkezik.
Mi az a rutin?
A rutin a bioflavonoidok közé tartozó anyag, amely elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben található meg, általában a C-vitamin kísérőjeként fordul elő. Gyakran P-vitaminnak nevezik annak ellenére, hogy valójában nem vitamin, hanem vegyület.
Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Segíti a C-vitamin felszívódását, illetve hozzájárul a szervezet kollagén-termeléséhez is. Az emberi testbe legegyszerűbb módon P-vitamin tartalmú ételek fogyasztása által vihető be, illetve táplálékkiegészítőként, például a Superum C-vel.
A bioflavonoidok a színes vegyületek csoportjába tartoznak, ezek a gyümölcsök és zöldségek színét adó molekulák. Biológiai szerepük felismerése Szent-Györgyi Albert nevéhez fűződik, aki a C-vitamin felfedezése során melléktermékként bukkant a flavonoidokra.
A P-vitamin elnevezés a permeabilitás, azaz áteresztőképesség szóból ered, ugyanis felfedezése idejében már sejtették, hogy ezeknek a vegyületeknek köze van a vérerek átjárhatóságához.
Rutin tartalmú élelmiszerek
Ez a vegyület számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Megfelelő étrend követésével könnyen bevihető a szükséges napi adag. Elsődleges forrása a citrusfélék (citrom, narancs, grapefruit), alma, füge, hajdina és bodza tea. Megtalálható ezenkívül a cseresznyében, sárgabarackban, csipkebogyóban, áfonyában, brokkoliban, paradicsomban, fehérrépában, spenótban, zellerben, szőlőben, fekete olajbogyóban stb. Természetes P-vitamin forrás az eukaliptusz és az amaránt levél is.
Jótékony hatásai
A rutinról relatíve kevés tudományos kutatás készült, az adatok végesek, azonban jótékony hatásait e kevés kutatás során is felfedezték. Legismertebb tulajdonsága a C-vitamin felszívódásának elősegítése, valamint a C-vitamin oxidációjának megakadályozása.
Segíti a vérkeringést
A rutint régóta használják a vérkeringés elősegítésére, ugyanis hozzájárulhat az artériák és a hajszálerek rugalmasságának növeléséhez, valamint csökkenti a hajszálerek törékenységét. Bizonyíték van arra is, hogy segíthet az aranyér kezelésében, amelyet a duzzadt vénák okoznak, és az aranyér eltávolító műtét utáni felépülésben.
Csökkenti a koleszterinszintet
Segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Egy vizsgálatban azoknak a cukorbetegeknek, akiknek kórtörténetében volt magas vérnyomás, 500 mg rutint adtak naponta egyszer. A kutatók a résztvevők plazma LDL-koleszterinszintjének csökkenését figyelték meg. A tanulmány azt sugallja, hogy ez a P-vitamin antioxidáns tulajdonságainak eredménye.
Csökkenti az ízületi gyulladás-okozta fájdalmat
A rutint gyakran felhasználják az ízületi gyulladások enyhítésére. Egy kutatás során felfedezték, hogy a vegyület elősegítette az oxidatív stressz visszaszorítását az ízületi gyulladásban szenvedőknél. Ez a vegyület erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságainak köszönhető. Bizonyíték van arra is, hogy a P-vitamin javítja a térd működését azoknál, akik ízületi gyulladásban szenvednek.
Antioxidánsként viselkedik
A rutin antioxidáns hatásairól ismert, azaz megvédi a létfontosságú szerveket a szabad gyökök szövetekre gyakorolt káros hatásaitól. Ezek a molekulák károsíthatják a DNS-t és hozzájárulhatnak a rákos szövetek kialakulásához. Más flavonoidokkal együtt elpusztíthatja a rákos sejteket és megállíthatja azok terjedését.
További előnyei:
- Védi az agysejteket a károsodástól,
- Mellékhatások nélkül blokkolja a gyulladásos enzimeket,
- Csökkentheti a magas vérnyomást, hasonló módon, mint a magas vérnyomáshoz használt ACE-gátlók,
- Segíthet az ödéma kezelésében,
- Gátolja a fogínyvérzést,
- Segíti a véraláfutások elkerülését,
- Segíthet a visszeres panaszok kezelésében,
- Néhány kutatás szerint erősíti a szívet,
- Jótékony hatással van a bőr egészségére,
- Gyulladáscsökkentő.
Lehetséges mellékhatások
A P-vitamin egy biztonságosnak tekinthető vegyület, amelyet nagyon nehéz túladagolni. Ha természetes módon visszük be szervezetünkbe, tehát a megfelelő zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával, akkor szinte képtelenség túladagolni. Néhány táplálékkiegészítő bizonyos mellékhatásokat okozhat, mint a fejfájás, kiütések, izomfeszültség, magas fehérvérsejtszám, homályos látást, de ezek a mellékhatások rendkívül ritkán fordulnak elő.
Ha kórtörténetünkben szívbetegség vagy vérrög is előfordul, vagy ha vérhígító gyógyszereket szedünk, fontos, hogy beszéljünk orvosunkkal, mielőtt rutin-kiegészítőket alkalmaznánk.
Terhes nőknek vagy szoptató anyáknak nem ajánlott P-vitamin-tartalmú táplálékkiegészítőt szedni, ugyanis nincs elegendő információ azzal kapcsolatban, hogy biztonságos-e számukra nagy adagban bevinni a szervezetbe. Természetes rutinforrások fogyasztása nem káros.
Ajánlott napi adagja
Egyelőre nincs elegendő tudományos adat a rutin ajánlott napi adagjának meghatározásához. Amennyiben táplálékkiegészítővel visszük be a szervezetünkbe, érdemes olyat választani, amely magas C-vitamin tartalma mellett rutint is tartalmaz, mint például a Superum C. A Superum C minden összetevője természetes forrásból származik, emellett 50mg rutint tartalmaz, így segítve a C-vitamin felszívódását a szervezetben. Emellett 6 féle növényi kivonatot tartalmaz, amely növeli a C-vitamin hasznosulását és hatékonyságát, ezáltal segíthet az immunrendszer támogatásában.
A rutinnak tehát igen sok előnye van: elsősorban erősíti a hajszálereket, mérsékli a koleszterinszintet, a C-vitamin kísérőjeként pedig kölcsönösen erősítik egymás hatását.
Források
https://www.healthline.com/health/potential-benefits-of-rutin
https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-rutin-supplements-89508
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-270/rutin
