Szép bőr és vitaminok: mit ajánlott szedni?

A vitaminok szerepe a szép bőr érdekében elengedhetetlen. Bőrünknek megfelelő tápanyag-egyensúlyra van szüksége fő feladata ellátásához, azaz gátként megvédni a káros UV-sugárzástól, vegyi anyagoktól, fizikai behatásoktól. Annak érdekében, hogy bőrünk egészséges legyen, nem csak kívülről, hanem belülről is ugyanolyan fontos megfelelően ápolni. 

Vitaminok és szép bőr: mi az összefüggés?

Bőrünk gondozásának a mindennapi rutinunk elengedhetetlen részét kell képeznie. A bőrápolás az, amit semmiképpen sem szabad félvállról venni még fiatalkorban sem, később ugyanis természetes módon visszafordíthatatlan a ráncosodás.

A genetika nagyban meghatározza azt, hogy mennyire vagyunk hajlamosak ráncosodásra. A vitaminok azonban nem csak az általános egészségi állapotunkban játszanak rendkívül fontos szerepet, hanem a bőr egészségében is. Vitaminok nélkül nincs szép bőr!

Ha biztosítjuk a megfelelő vitaminpótlást, bőrünk hosszabb ideig maradhat egészséges és fiatalos. A megfelelő vitaminok bevitelével elérhetjük, hogy a szép bőr ne csak álom legyen, hanem valóság. De melyek azok a vitaminok, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészségét? A következő bekezdésekben bemutatjuk ezeket.

D-vitamin, melynek forrása a napfény

A D-vitamint szervezetünk saját maga állítja elő a napfény hatására, ezért rendszerint a téli időszak végére D-vitamin raktáraink kiürülnek. Ilyenkor ajánlott a D-vitamin-tabletta szedése, egyébként egy egészséges felnőtt elegendő D-vitaminhoz juthat, ha elegendő időt tölt napfényben. Azt azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a napozás rendkívül káros a bőrnek. A szép és fiatalos bőr legnagyobb ellensége a napfény, ezért legalább 30, de inkább 50 faktoros naptejet érdemes használni a napon!

A D-vitamin támogatja a bőrsejtek anyagcseréjét, segítve a szép bőr növekedését és regenerálódását, emiatt a nem megfelelő D-vitamin-szint bőrproblémákat válthat ki. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a D- és E-vitamint tartalmazó krém használata segíthet az atópiás dermatitiszben.

Legfőbb forrása a napfényen kívül a zsíros halak (lazac, tonhal), tojássárgája, halak mája, azonban ezekből is nagyon sokat kellene bevinni a megfelelő vitaminszint elérése érdekében, emiatt megfelelő pótlása érdekében a D-vitamin-tabletta szedése ajánlott.

C-vitamin, a szép bőr legjobb barátja

A C-vitamin, vagy más néven aszkorbinsav egy erőteljes antioxidáns, amely fokozza a kollagéntermelést, csökkenti a pigmentképződést és véd a környezeti stresszoroktól. A többi antioxidánshoz hasonlóan a C-vitamin is semlegesíti a szabad gyököket, hogy megvédje a bőrsejteket a szennyeződésektől és az UV-sugárzás által okozott károktól. A szép bőr egyik alapkelléke.

A C-vitamin a hiperpigmentáció kezelésében is segíthet. Gátolja a tirozináz enzim hatását, ezért csökkenti a melanin képződését. Egyes C-vitamin-készítmények helyi alkalmazása hatékonyan csökkentheti a melazma-okozta elszíneződést, amely az egyik legnehezebben kezelhető pigment probléma.

A C-vitamint helyileg körültekintően kell alkalmazni: oxidálódhat, azaz oxigén vagy napfény hatására hatástalanná válhat. A legjobb módszer az aszkorbinsav tárolására az, ha légmentesen lezárt tartályba van csomagolva. Hogyha egy C-vitamin-alapú termék megváltoztatja a színét, az általában annak a jele, hogy a vitamin lebomlik és elveszíti hatását.

A vény nélkül kapható készítményeknek, étrend-kiegészítőknek és az általunk fogyasztott élelmiszerek magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően ritkán fordul elő a C-vitamin-hiány. Az ajánlott mennyiség napi 1000 mg.

Az aszkorbinsav tehát számtalan zöldségben és gyümölcsben megtalálható, ezért helyes táplálkozással könnyű bevinni a megfelelő mennyiséget szervezetünkbe. Legfőbb forrásai a citrusfélék (citrom, narancs, grapefruit), piros és zöld paprika, paradicsom, kiwi, eper, brokkoli, stb.

A-vitamin, a ráncok ellensége

Az A-vitamin napjainkban egyre nagyobb szerepet kap a ráncok elleni harcban antioxidáns hatásainak köszönhetően. Két fő típusa létezik: retinol és béta-karotin. A retinol az A-vitamin állati eredetű formája, így számtalan húsban, tejtermékben, tojásban található meg. A béta-karotin az A-vitamin növényi eredetű formája, mely főként az élénk narancssárga színű gyümölcsökben és zöldségekben található meg, mint például a répa, mangó, sütőtök.

A béta-karotin egy erős antioxidáns, amely segíthet felvenni a harcot a napkárosodás ellen. Némi extra védelmet nyújthat a káros napsugarak ellen, azonban fényvédőt így is ajánlott használni mellette.

A bőr felső és alsó rétegének egyaránt szüksége van A-vitaminra, mely csökkenti a kollagén lebomlását és segíti a kötőszövetrostok kollagénből való képződését, ezzel felfrissítve a bőrt. A retinol hozzájárul a ráncosodás csökkenéséhez is, emiatt számtalan ránctalanító termékben is megtalálható.

Az A-vitamin segíti a hajhagymák körüli olajmirigyek működését, emellett elősegítheti a vágások és karcolások gyógyulását is, különösen, ha szteroidokat szedünk a gyulladás csökkentésére. Elegendő A-vitamin nélkül a bőr kiszáradhat, viszkethet vagy rögössé válhat.

E-vitamin, a fényvédő

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin (vagy más néven tokoferol) is antioxidáns. A szép bőr ápolásában fő feladata a fényvédelem, ugyanis elnyeli a nap káros UV-sugarait.  Ez pedig azt jelenti, hogy képes minimalizálni az UV-sugarak által okozott károkat, mely segíthet a sötét foltok és ráncok megelőzésében. Egyes kutatások szerint bőrfiatalító hatása is van, javítja a bőr nedvességtartalmát és rugalmasságát, ezért a ránctalanító krémek gyakori összetevőjeként szerepel.

Míg az E-vitamin számos bőrápolási termékben kapható, problémát jelenthet az, hogy ezen termékek hatása csökkenhet a napsugaraknak való kitettség miatt.  Ezért az a legjobb, hogy táplálkozásunk által viszünk be szervezetünkbe minél több E-vitamint. A felnőtt napi adag körülbelül 15 mg.

A tokoferol elsődleges forrása a növényi olajok, mint a napraforgóolaj, búzacsíra olaj, tökmagolaj, olívaolaj, szójaolaj és kukoricaolaj. A diófélék (például földimogyoró, mogyoró és főképpen a mandula) és a magok (például a napraforgómag és tökmag) szintén a legjobb E-vitamin-források közé sorolhatók. 

Egyes zöldségfélék, mint például a spenót, spárga, kaliforniai paprika és brokkoli is tartalmaznak némi E-vitamint. A mangóban és kiwiben is található kis mennyiség belőle. Állati eredetű élelmiszerek is tartalmazhatnak tokoferolt, mint például a máj, tojás, hús, garnéla. A természetes vitaminforrások mellett vannak olyan készítmények, amelyeket mesterségesen gazdagítják E-vitaminnal, akárcsak a margarin, müzlik, gyümölcslevek. Érdemes az összetevők listáját böngészni, ha valóban meg akarunk győzödni arról, hogy az általunk választott élelmiszer E-vitamint tartalmaz. 

K-vitamin, a bőrbetegségek gyógyítója

A K-vitamin nagy szerepet játszik számos bőrbetegség és bőrprobléma kezelésében, a szép bőr alapját adja. Néhány fő előnye a striák, hegek, sötét foltok, szem alatti sötét karikák elhalványítása, ez pedig a szép bőr alapfeltétele. A bőrgyógyászok javasolhatnak K-vitamint tartalmazó helyi krémeket bőrproblémák, duzzanatok és zúzódások csökkentése érdekében.

A K-vitamin segíti a szervezet gyógyulási folyamatát, és hatékony a sebek és zúzódások kezelésében. Nélkülözhetetlen a test véralvadási folyamatának elősegítésében, amely támogatja a testet a sebek, zúzódások és a műtét által érintett területek gyógyításában.

A felnőtteknek napi 90 és 120 ug közötti K-vitaminra van szükségük. Természetes forrásai közé tartozik a kelkáposzta, spenót, saláta, káposzta, zöldbab, brokkoli, halak.

B-vitaminok és a szép bőr 

A B-vitaminok közé tartozik a B-1, B-2, B-3, B-5, B-6-vitamin, a biotin, a folsav és a B-12 vitamin. A B-vitaminok felelősek a legfontosabb testfunkciókért, mint például a test anyagcseréje és az agyműködés. Az alacsony B-vitamin-szint bőrkiütést, szájrepedést, száraz ajkakat és egy csomó más, nem bőrrel kapcsolatos tünetet produkálhat. Tehát, ha kiütések jelennek meg rajtunk, vagy száraz, pikkelyes a bőrünk (különösen a száj közelében), az akár B-vitamin-hiányra is utalhat.

A B-vitaminok közül is kiemelkedő szerepet kap a bőrápolásban a B3-vitamin, azaz a niacin. Ezt a szervezet nem tárolja természetes módon, ezért a megfelelő étrend segítségével történő bevitele vagy helyi alkalmazása elengedhetetlen a szép bőr fenntartásához.

A B3-vitamin niacinamid formájában segít a bőr nedvességtartalmának helyreállításában, javítva a bőr textúráját. Sok szempontból hozzájárul a ragyogó, egészséges bőrhöz. Tanulmányok azt állítják, hogy a B3-vitamin helyileg alkalmazva segíthet csökkenteni az öregedés első jeleit. A B3-vitamin szintén hatékony a nem gyulladásos pattanások tüneteinek csökkentésében. A niacinamid azt is megakadályozza, hogy a szabad gyökök rombolást okozzanak és károsítsák a bőrt. B3-vitamint tartalmaznak a magvak, húsok, halak, számos zöldség.

A pantoténsavként is ismert B5-vitamin hozzájárul az egészséges, feszes bőrhöz. Javítja a bőr gátfunkcióit és megakadályozza a nedvességvesztést, amely tulajdonságának köszönhetően hidratálja a bőrt, csökkentve a ráncok megjelenését. A teljes kiőrlésű gabonák, az avokádó és a csirkehús tartalmaz sok B5-vitamint.

A megfelelő vitaminpótlás tehát kulcsfontosságú akkor, ha egészséges és szép bőr a célunk. A vitaminokat nem szabad kihagyni étrendünkből. Fontos, hogy figyeljünk arra, hogy minél több vitamindús zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, de ha ezt nem tudjuk megoldani, akkor táplálékkiegészítőket is alkalmazhatunk.

Források

https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#vitamin-d

https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324943#vitamin-a