Magnézium-biszglicinát

Miért fontos a magnézium?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 biokémiai folyamatban játszik szerepet. Részt vesz az idegrendszer és az izmok normál működésében, a szív és érrendszer egészségében, valamint az energiatermelő folyamatokban. Hiánya fáradtsághoz, izomgörcsökhöz, alvászavarokhoz és idegrendszeri kiegyensúlyozatlansághoz vezethet.

Fő funkciói:

1. Koenzim szerep, energia-anyagcsere
   A magnézium aktív koenzimként vesz részt az ATP (adenozin-trifoszfát) foszforilációjában, vagyis az energiatermelés folyamatában.
   Ez azt jelenti, hogy ha nincs elég magnézium, az energiatermelő folyamatok „lassulhatnak”, ami fáradékonyságot, levertséget okozhat. (1)

2. Izom- és idegműködés, elektrolit-háztartás
   A magnézium segít szabályozni az idegrendszer ingerületvezetését és az izomösszehúzódásokat. Így hiánya izomgörcsökhöz, izomfeszüléshez, akár remegéshez is vezethet.
   Emellett más elektrolitokkal — mint a kálium vagy kalcium — együttműködve segít fenntartani a sejten belüli és sejten kívüli ionegyenlegeket.(2)

3. Szív‐ és érrendszeri hatások
   A magnézium hozzájárul az érfalak tónusának szabályozásához, így befolyásolhatja a vérnyomást, érszűkület kialakulását, és a szívritmuszavarokat is.
   Alacsony magnéziumszint több vizsgálatban összefüggésbe hozható szív– és érrendszeri betegségekkel.(3)

4. Anyagcsere, inzulinérzékenység, cukorháztartás
   A magnézium befolyásolja a glükózanyagcserét, az inzulin jelátvitelt, és így szerepet játszhat az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában is.

5. Csontok és fogak egészsége
   A szervezet magnéziumának nagy része a csontokban található. A magnézium segíthet a csontsűrűség fenntartásában, és együtt működik a kalciummal és a D-vitaminnal a csontanyagcserében.

6. Oxidatív stressz és gyulladás szabályozása
   Egy 2025-ös szisztematikus áttekintés szerint a magnézium-kiegészítés összefüggésbe hozható a gyulladásos markerek (pl. CRP) csökkenésével, bár az antioxidáns markerekre gyakorolt hatás még nem teljesen egyértelmű.

7. Pszichés működés, alvás, stressz
   A magnézium befolyásolja az idegi ingerületátvitelt, neurotranszmittereket és az „nyugtató” rendszereket (pl. GABA-rendszer), ezáltal támogathatja az idegrendszer kiegyensúlyozottságát, a nyugalmat, alvást, és segíthet enyhébb szorongásos állapotokban.

Mi történik, ha magnéziumból hiány van?

A magnéziumhiány (hipomagnezémia) sajnos viszonylag gyakori lehet, különösen olyan körülmények között, amikor rossz felszívódás, fokozott ürítés (pl. vizelettel), tápanyaghiány, vagy bizonyos gyógyszerek játszanak szerepet.

Lehetséges tünetek, következmények:

• Fáradtság, erőtlenség

• Izomgörcsök, izommerevség, remegés

• Alvászavarok, nyugtalan alvás

• Szívritmuszavarok, szívdobogás

• Szorongás, ingerlékenység, hangulati labilitás

• Magas vérnyomás

• Csontvesztés, csontritkulás fokozott kockázata

• Pszichés tünetek: depresszió, alvászavarok

• Súlyos esetekben az idegrendszeri működés károsodása, izomsorvadás, akár életveszélyes állapotok

Azonban sokszor a magnéziumhiány nem „drámai” tünetekkel kezdődik, hanem fokozatosan alakul ki, amit sokan nem is kötnek a magnéziumszinthez. Ezért is lehet fontos a megelőzés.

Miért éppen a magnézium-biszglicinát forma?

Nem minden magnéziumforma hasznosul egyformán. A magnézium-biszglicinát kelátkötésben kapcsolódik a glicin nevű aminosavhoz. Ez a kötés kiemelkedő felszívódást biztosít, miközben kíméli a gyomrot és nem okoz hashajtó hatást, mint sok más magnéziumvegyület. A glicin ráadásul önmagában is nyugtató hatású aminosav, így szinergikusan támogatja a pihentető alvást és a regenerációt.

Előnyök, amit a magnézium-biszglicinát kínál:

1. Magasabb biohasznosulás
   A magnézium‐biszglicinát (magnesium bisglycinate, vagy más néven magnesium glycinate) olyan chelátkötést tartalmaz, amelyben a magnéziumion (Mg²⁺) két glicin molekulával van „kötésben”. Ez segít abban, hogy a bélben jobban felszívódjon, és kisebb legyen az irritáló hatása.
   Egy tanulmány az intestinalis sejtek vizsgálataiban kimutatta, hogy a biszglicinát forma kedvezőbb hatást gyakorol az intestinális permeabilitásra, mint más magnéziumformák.

2. Gyomorkímélő, ritkább hashajtó hatás
   Sok magnéziumformának (különösen a magnézium-oxidnak vagy -citrátnak) mellékhatása lehet az enyhe hashajtó hatás, mivel nagyobb rész nem szívódik fel, és vízvonzó tulajdonsága miatt több vizet tart vissza a bélrendszerben. A biszglicinát formát kíméletesebbnek tartják, kevesebb irritációt és kevesebb bélmellékhatást okozva.

3. Glicin előnyös hatása
   A glicin, amelyhez a magnézium kötődik, önmagában is nyugtató, „inhibitor” (gátló) neurotranszmitterhez kapcsolódik, így plusz támogatást nyújthat az idegrendszer számára, a relaxációhoz és alváshoz. Így a magnézium-biszglicinát hatása nemcsak a magnézium, hanem a glicin révén is szinergikus lehet.

4. Tudományos eredmények támogatása
   Egy 2025-ös, kéthetes, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálat szerint magnézium-biszglicinát alkalmazása (250 mg elemi magnézium napi adagban) kedvezően hatott az insomnia (álmatlanság) súlyosságára az alvásminőségükre panaszkodó felnőttek körében, szignifikáns csökkenést mutatva az Insomnia Severity Index (ISI) pontszámban.
   Eredmények szerint: „a magnézium-biszglicinát csoport nagyobb mértékű ISI-pontcsökkenést mutatott a 4. héten a placebohoz képest (−3,9 vs. −2,3) (p = 0,049)”.

5. Biztonságosság és tolerancia
   Mivel kíméletesebb a gyomor-bél traktusra, kevesebb mellékhatással jellemezhető, így szélesebb körben tolerálható. Ugyanakkor figyelem: mint minden kiegészítőnél, nagy dózisok (különösen veseműködési zavar esetén) óvatosságot igényelnek.

Kiknek lehet különösen ajánlott a magnézium-biszglicinát?

1. Fizikai terhelés alatt állóknak (sportolók, aktív életmódúak)
   A kemény edzések fokozott magnéziumfelhasználással járhatnak (izomösszehúzódás, izommunka, izommikrosérülések). Egy szisztematikus irodalmi áttekintés szerint a magnézium-kiegészítés csökkentheti az izomfájdalmakat, javíthatja az edzés utáni regenerációt és mérsékelheti az izomkárosodás markereit.
   Ezek a hatások azonban függnek a dózistól, a bevétel idejétől és a választott forma „minőségi” jellemzőitől.

2. Stresszes, magas pszichés terhelésű életmód esetén
   Az állandó stressz fokozott magnéziumkiválasztást okozhat (fokozott ürítés révén). Ilyen állapotban a magnézium-pótlás segíthet kiegyensúlyozni az idegrendszert, támogatni az “ellenálló képességet” stresszel szemben.

3. Alvászavarokkal, nyugtalan alvással küzdőknek
   A fent említett klinikai vizsgálat (Schuster et al., 2025) kimutatta, hogy magnézium-biszglicinát szedésével csökkenthető az insomnia súlyossága.
   Több más tanulmány is összefüggést talált a magnéziumbevitel és az alvásminőség javulása között.

4. Középkorúak és idősebbek számára a szív- és érrendszeri védelemhez
   A magnézium támogatja a vérnyomás szabályozását, az érfunkciót, és a szív egészséges működését. Mivel az életkor előrehaladtával gyakrabban fordul elő magnéziumhiány és szív-érrendszeri rizikó, a pótlás különösen releváns lehet.

5. Akik diétájukban nem biztosítanak elegendő magnéziumot
   A modern étrend sokszor nem tartalmaz elegendő magnéziumot (pl. finomított élelmiszerek, kevés zöldség, magvak, teljes kiőrlésű gabonák hiánya).

6. Akiknek érzékeny a gyomruk, és egyéb magnéziumformák hashajtó hatása zavaró lehet
   A biszglicinát forma gyomorkímélőbb lehet, így olyanoknak is alternatíva lehet, akiknél az egyéb magnéziumformák irritáló hatást okoznak.

Összefoglalva

Ez a készítmény a magnézium egyik legjobban hasznosuló formáját, a biszglicinátot tartalmazza, amely hatékonyan támogatja az energiatermelést, az izmok és az idegrendszer működését, valamint a nyugodt alvást. Mindennapi szedésével hozzájárulhatsz ahhoz, hogy tested és elméd egyensúlyban maradjon.