Vérkeringésünknek rendkívül fontos szerepe van a szervezetünk általános egysége, egészsége szempontjából. A keringési rendszer feladata, hogy ellássa a sejteket friss, oxigén- és tápanyagdús vérrel, az elhasználódott, szén-dioxiddal és salakanyagokkal telített vért pedig elszállítsa a sejtektől. Ha a keringési rendszer valahol valamilyen okból megsérül, és nem képes a sejtekhez friss vér juttatni, az a szervek működésének romlásához vezet. Ezért kulcsfontosságú a vérkeringés javítása.

A keringési rendszerben bekövetkezett zavar lehet akut, azaz hirtelen jelentkező, átmeneti probléma, vagy krónikus, azaz hosszabb ideje fennálló. Minél hosszabb ideje szenvedünk rossz vérkeringéstől, nő a valószínűsége, hogy a probléma enyhébb vagy súlyosabb károsodásokat okoz. Ezért rendkívül fontos, hogy időben felismerjük az intő jeleket, és minél előbb megkezdődjön a vérkeringés javítása.

A rossz vérkeringés tünetei

A vérkeringés nem megfelelő működésére számos jel alapján következtethetünk. A leggyakoribbak a következők:

Hideg végtagok: A megfelelő vérkeringés megfelelő hőmérsékleten tartja a test minden részét. Amennyiben valamilyen zavar támad benne, a test legtávolabbi részeihez már nem jut el a vér, ezért a kezek és a lábak kihűlnek, bizonyos esetekben érzéketlenné válhatnak.

Végtagzsibbadás: Jellemző tünet lehet a kezek és a lábak gyakori, hosszú ideig tartó zsibbadása is.

Lábdagadás: Huzamosabb ideig fennálló lábdagadás, ödémásodás esetén is gyanakodhatunk rossz vérkeringésre. Ilyenkor a vese nem tudja megfelelően ellátni a feladatát, így a felesleges folyadék a sejtek között gyülemlik fel, mely lábdagadás formájában jelentkezik.

Száraz bőr és hajhullás: Ha a vérkeringés nem megfelelő, akkor a szervezet a létfontosságú szervekre koncentrál, így a hajhoz és a bőrhöz nem jut megfelelő mennyiségű oxigéndús vér és tápanyag. A haj hullani kezd, a bőr pedig rendszeres folyadékfogyasztás ellenére is száraz, a körmök töredezettek. A bőrön foltok is megjelenhetnek. Az ujjak elkékülése, a cianózis is utalhat rossz vérkeringés miatti oxigénhiányra.

Gyengeség, fáradékonyság: Átmeneti erőtlenség, kimerültség, fáradtság érzet nem feltétlenül jelez betegséget. Ám ha huzamosabb ideig fennáll, valamint végtag kihűléssel,  zsibbadással egyidejűleg jelentkezik, ez is intő jel lehet a nem megfelelő vérkeringésre.

Visszér: A vérkeringési rendszer problémáit jelezhetik a megjelenő visszerek is. Az erek megduzzadnak, kidudorodnak, így szabad szemmel is jól láthatóvá válnak, sokak számára esztétikailag is zavaró problémát okoznak.

Merevedési zavarok: Ha a probléma nem alkalmanként jelentkezik, hanem rendszeresen fennáll, az egész testet érintő keringési zavarra is gyanakodhatunk.

Mik a rossz vérkeringés okai?

Érelmeszesedés: A keringési zavarok leggyakrabban az erek falának meszesedésére vezethetők vissza. Az érben lerakódott ún. plakkok hatására az erek összeszűkülnek, akár el is záródhatnak.

Egészségtelen életmód: A dohányzás, a helytelen táplálkozás, a túlsúly, az ülő- és a mozgásszegény életmód mind-mind felelőssé tehetők a vérkeringés romlásáért.

Krónikus betegségek: Cukorbetegség, pajzsmirigy megbetegedések, vérszegénység, Raynaud szindróma, sőt az ételallergia bizonyos fajtái is okozhatnak rossz vérkeringést.

Miért fontos a vérkeringés javítása?

Az elégtelen vérkeringés javításáért magunk is sokat tehetünk megfelelő étrenddel, rendszeresen végzett testmozgással, kisebb-nagyobb életmódbeli változtatásokkal. Naponta legalább fél óra testmozgás elengedhetetlen szív- és érrendszerünk egészsége érdekében. Mozgás közben az izmainkban található hajszálerek, az úgynevezett kapillárisok kinyílnak, így fokozzák az izmok oxigénellátását, és keményebben megdolgoztatják szívünket. Szívünk ugyanis egy jókora izom, amit ugyanúgy mozgásban kell tartani, mint testünk bármely más izmát. Ha nem eddzük rendszeresen szívünket, akkor nem tudja megfelelően ellátni a feladatát, ami előbb-utóbb a vérkeringésben is problémákat okoz. Fizikai aktivitás során számos jótékony hatású folyamat indul meg a szervezetünkben: szívverésünk felgyorsul, gyorsabban vesszük a levegőt, izzadni kezdünk. Mindezek hatására szívünk több oxigént és tápanyagot képes eljuttatni a sejtekhez, ezáltal az egész szervezetet megfelelő működésben tartja.

Milyen hosszú távú előnyei vannak a rendszeres testmozgásnak?

 Csökkenti a nyugalmi pulzust. Az alacsonyabb nyugalmi pulzus lehetővé teszi a szív hatékonyabb működését, vagyis kevesebb szívverés is elég lesz ugyanazon hatás eléréséhez. Egyre könnyebb lesz a sportolás, és a hétköznapi tevékenységek (pl. emelés, lépcsőzés) is kevésbé lesznek megterhelőek.

Rugalmasabbá válnak az erek: A mozgás, sportolás egyik kiemelkedő hosszútávú előnye, hogy növeli az érfalak feszességét, rugalmasságát, csökkenti a plakkokat az erekben.

Gyorsítja a vércserét: Minél edzettebb a szív, egy pumpálása annál több vért tud továbbítani. Felgyorsul a vércsere, több tápanyagdús vér jut el a sejtekhez, így segítve azok megfelelő működését, gyorsabb regenerációját.

Ajánlott mozgásformák a vérkeringés javítása érdekében

A vérkeringés javítására számos sport- és mozgásforma közül választhatunk. Vannak, amelyek a test teljes keringésére jótékony hatással vannak, míg mások főként az alsó végtag keringés javítása érdekében javasoltak. Mindig csak annyit mozogjunk, amennyi még jólesik, és kerüljük az intenzív terheléssel (pl. futás, ugrálás) járó sportokat.

Úszás: Az úszás és a vízben végzett torna a leghatásosabb vérkeringés serkentő mozgásformák közé tartoznak. A vízben való mozgás során csökken a lábakra nehezedő terhelés, a hideg víz hatására összehúzódnak a vénák falában található simaizmok, így segíti az erekben pangó vér gyorsabb áramlását, a telt visszerek kiürülését.

Gyaloglás: Visszérbetegség esetén nagyon ajánlott mozgásforma a heti néhány alkalommal történő, legalább egy órás egyenletes tempójú, kíméletes séta.

Kerékpározás: Főként az alsó végtagok keringését javítja, pumpáló hatást fejt ki a visszerekre. A kerékpározás egyenletes tempóban, hosszú ideig történjen, így a keringési rendszer egészére kiterjedő jótékony hatásokkal számolhatunk.

Keringésjavító torna: Léteznek olyan egyszerű, könnyen megtanulható, otthon végezhető gyakorlatok, melyek rendszeres gyakorlásának hatására javíthatunk a láb keringésén. A tornagyakorlatok kedvező hatásúak az erekben pangó vér mobilizálására és az ödémák kiürítésére.

Éljünk egészségesebben

 Figyeljünk oda táplálkozásunkra! Csökkentsük a só és a zsír mennyiségét étrendünkben, alkoholt csak kis mennyiségben fogyasszunk!

Szokjunk le a dohányzásról, hiszen ez a káros szenvedély a szív- és érrendszeri megbetegedések, illetve a magas vérnyomás egyik legnagyobb rizikófaktora. A dohányfüst és a nikotin nagymértékben rontja a vérkeringést, hosszú távon főként a végtagokra kiterjedő érszűkületet okoz. Az összeszűkült erekben a vér nem tud megfelelően áramlani, vérrögök és elzáródások jöhetnek létre, amelyek szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezethetnek. A dohányzás abbahagyása után nagyon gyorsan jelentkeznek annak pozitív hatásai. Már 20 perccel az utolsó cigaretta elszívása után normalizálódik a vérnyomás és a pulzus, a javuló vérkeringés hatására a végtagok melegedni kezdenek.

Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel, elsősorban víz (napi 2-2,5 liter), és zöld tea vagy gyógyteák formájában. A zöld tea régóta ismert az egészségre gyakorolt számos pozitív hatásáról. A teafajták közül ez tartalmazza a legtöbb flavonoidot, melyek kiváló antioxidánsok. Számos tanulmány vizsgálta már a zöld tea kedvező élettani hatásait, és be is bizonyosodott, hogy rendszeres fogyasztásával hatékonyan védekezhetünk a szív-és érrendszeri betegségek ellen. Folyadékbevitelünk kiegészítésére kipróbálhatunk különböző gyógyteákat is. Az alábbi gyógynövények kifejezetten vérkeringés javító hatással bírnak:

• Mezei kakukkfű: immunerősítő, sejtmegújító hatású, fokozza a vérbőséget, ezáltal javítja a vérkeringést.
• Fehér fagyöngy: kiválóan alkalmas érelmeszesedésre, vérnyomáscsökkentő hatású, javítja az erek áteresztőképességét, ezáltal nagyon hatásos a visszérpanaszokra.
• Galagonya: az egyik legkiválóbb gyógynövény a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Értágító és vérnyomáscsökkentő, enyhíti a vérkeringési problémákat, érelmeszesedés gátló.
• Palástfű: nagyon hatásos a vénás keringés javítására, a benne található flavonoidok miatt remek vérkeringés javító hatással rendelkezik.
• Vadgesztenye: számos értékes flavonoidot tartalmaz, segít a visszértágulás, visszérgyulladás és más vénás megbetegedések esetén is.
• Vörös szőlő: véd a szív- és érrendszeri problémák ellen, támogatja a keringést, nagyon jól alkalmazható visszérproblémák, lábzsibbadás kezelésére.

Viseljünk kényelmes ruhadarabokat

Nem is gondolnánk, de bizonyos ruhadarabok viselése is negatívan befolyásolhatja vérkeringésünket, ideiglenesen vagy akár hosszú távon is ronthatja annak állapotát. Részesítsük előnyben a kényelmes, kicsit bővebb ruhákat, szükség esetén válasszunk speciális, a tüneteket enyhítő, megelőző darabokat. Lehetőség szerint kerüljük a túl szűk fehérneműk, zoknik, nadrágok viselését, ezek ugyanis kedvezőtlen hatással vannak a test alsó részének vérkeringésére. A szűk ruhadarabok által kifejtett nyomás gátolja a vér szívhez történő eljutását, visszér kialakulásához is vezethet. A combok zsibbadása gyakran a szoros farmerek számlájára írható. Ez a divatos, ám egészségtelen ruhadarab nyomást fejt ki a lágyéki idegekre, ami nemcsak a nőkre, hanem a férfiakra is veszélyes. A kényelmetlen nadrág és alsónadrág a herék visszértágulatához, akár a termékenység csökkenéséhez is vezethet. A szoros sálak, garbók, férfiaknál a szűk nyakú ingek és szorosra kötött nyakkendők a nyaki erekre kifejtett nyomás révén csökkenthetik az agyi erek vérellátását, melynek tünetei lehetnek a fejfájás, szédülés, homályos látás.

A visszérbetegségben szenvedők számára kifejezetten ajánlott, de megelőzésre is hatékony a kompressziós harisnya és zokni. Ezeket a ruhadarabokat régóta alkalmazzák a visszér gyógyászatban, kiváló eredménnyel. Hatásukat a visszértágulatok összenyomásával fejtik ki, ami által csökken az erekben pangó vér mennyisége, fokozódik a vérkeringés, csökken a környező területek duzzadása, vizesedése. Rendszeres, hosszú távú viselése hozzájárul a visszerek falainak szűküléséhez, javul a hajszálerek keringése és a nem megfelelően működő vénabillentyűk záródása.

Természetes vérkeringésserkentő módszerek

Váltott hideg-meleg vizes zuhany: Kezdjük a zuhanyzást kellemesen meleg vízzel, majd fokozatosan emeljük a víz hőmérsékletét olyan melegre, ami még elviselhető, de nem éget. Zuhanyozzuk át vele a testet, majd állítsuk a víz hőmérsékletét hidegre, és haladjunk a lábaktól felfelé, a mellkas és a szív területe legyen az utolsó. Végezzük néhány másodpercig (ne hűtsük túl a szöveteket), majd meleg vízzel zuhanyozzuk át újra a testet. A folyamatot 2-3 alkalommal ismételjük meg, végül hideg vízzel fejezzük be a zuhanyzást.

Szauna: A rendszeres szaunázás jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészére, segíti a véredények kitágulását és összeszűkülését, ezáltal növeli a szervezet ellenállóképességét, frissít, és méregtelenít. Fontos tudni, hogy visszérben szenvedők számára nem minden esetben javasolt a hagyományos és az infraszauna használata, ezért mindenképpen kérje ki orvosa véleményét!

Masszázs: A masszázsnek több fajtája is van, melyek közös jellemzője, hogy nyugtatják, lazítják a testet, fokozzák a vérkeringést, átmelegítik a testet. Magas vérnyomásban és bizonyos szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem minden masszázstípus ajánlott, kérdezze meg orvosát, melyek az ön számára megfelelő módszerek.

Vérkeringésjavító ételek 

Bizonyos fűszernövények, gyümölcsök és zöldségek kedvező tulajdonságaik révén hozzájárulhatnak az optimális vérkeringés eléréséhez és fenntartásához. Néhány fűszer melegítő hatást fejt ki a szervezetre, mások antioxidáns tartalmuknál fogva segítenek megőrizni az erek rugalmasságát, megelőzik az érrendszeri plakkok kialakulását.

Fokhagyma: Az egyik legismertebb fűszer és gyógynövény a szív- és érrendszer egészségének fenntartására. Fő hatóanyaga az allicin nevű kéntartalmú vegyület, mely ellazítja és tágítja az ereket, fokozza a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást.

Kurkuma: A hagyományos keleti orvoslás régóta használja a véredények tágítására, a vérkeringés javítására. A benne található kurkumin nevű vegyület csökkenti az oxidatív stresszt, és a szervezetben megjelenő gyulladásos folyamatok kezelésében is hatékony.

Petrezselyem: Természetes értágító, magas C és B12 vitamin tartalma szintén hozzájárul az egészséges keringés fenntartásához.

Gyömbér: Bizonyítottan vérkeringés javító és vérnyomáscsökkentő hatással bír.

Gránátalma: Kiváló antioxidáns-forrás, értágító hatású polifenolokban gazdag, ezáltal javítja a vérkeringést, fokozza a sejtek oxigénellátását.

Citrusfélék, bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek: Bioflavonoid tartalmuknál fogva erősítik az ereket, elősegítik a megfelelő véráramlást. A leveles zöldségek nitrátban rendkívül gazdagok, melyet szervezetünk értágytó hatású nitrogénoxiddá alakít át.

Ginkgo biloba: Erőteljes antioxidáns, tágítja az ereket, hozzájárul a keringési rendszer egészségének fenntartásához. Az agyi vérkeringés javítása révén nagy szerepe van a kognitív funkciók megfelelő működésében is.

Források:

https://www.healthline.com/health/poor-circulation-symptoms-causes

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/203337

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28336112/