D3-vitamin cseppek

A D-vitamin (különösen a D3 vitamin, vagyis a kolekalciferol) egy zsírban oldódó vitamin és prohormon, amely számos létfontosságú folyamatban részt vesz. Legismertebb hatása a kalcium- és foszfor-anyagcsere szabályozása, amellyel hozzájárul a csontok és fogak egészségéhez. A D-vitamin aktív formája (1,25-dihidroxi-D₃, azaz kalcitriol) segíti a kalcium felszívódását a bélben és a csontokba való beépülését, ezáltal alapvető a normál csontképződéshez és -mineralizációhoz​. (1)
.Emellett a D-vitamin-hiány közvetlenül csontlágyulást és csontgyengeséget okozhat, ami gyermekeknél angolkórhoz (rachitis), felnőtteknél csontlágyuláshoz (oszteomalácia) vezet​. (2)

A D-vitamin receptorai (VDR) szinte az összes szövetben megtalálhatók, ami arra utal, hogy a D₃-vitamin a csontokon túl más szervrendszerek működését is befolyásolja.​ (3)

Immunrendszer: A kalcitriol immunmoduláló és gyulladáscsökkentő hatású; elősegíti az innát (veleszületett) immunválaszt – például fokozza bizonyos antimikrobiális fehérjék termelését –, és szabályozza az adaptív immunválaszt (T-sejtek működését).​ (4)

Így a megfelelő D-vitamin szint hozzájárulhat a fertőzések elleni védekezéshez és az autoimmun folyamatok féken tartásához. Szív- és érrendszer: A D-vitamin szerepet játszhat a szívizom és az érfalak egészségének fenntartásában is. Megfigyeléses vizsgálatok szerint az alacsony D-vitamin-szint összefügghet magas vérnyomással és fokozott szív-érrendszeri kockázattal.​ (5)

Biológiai mechanizmusok is alátámasztják a kapcsolatot – a D-vitamin esetleges gyulladáscsökkentő és érfalvédő hatása révén –, ugyanakkor a kardiovaszkuláris előnyöket illetően a klinikai vizsgálatok eredményei eddig nem egyértelműek​. (6,7)

Neurológiai hatások: Az agyban is megtalálhatóak D-vitamin receptorok, ezért nem meglepő, hogy a D-vitamin a központi idegrendszer működésére is hat. Kutatások szerint a D-vitamin-hiány kapcsolatba hozható hangulatzavarokkal – például depresszióval –, és a kognitív funkciók romlásával idősebbeknél. Egy friss, randomizált kontrollvizsgálatok meta-analízise kimutatta, hogy a D-vitamin pótlása jelentősen javíthatja a depressziós tüneteket, különösen rövidebb (≤24 hetes) követés mellett​. (8)

A D-vitamin továbbá szerepet játszhat az idegrendszer fejlődésében és olyan neurológiai kórképek kockázatában, mint a sclerosis multiplex (megfigyelések szerint a magasabb D-vitamin-szinttel rendelkezők körében ritkább a sclerosis multiplex előfordulása). Összességében a D₃-vitamin egy többfunkciós hormonhatású molekula, amely nélkülözhetetlen a csontok, izmok, immunrendszer, szív és idegrendszer optimális működéséhez.​ (9,10)

A D-vitamin-hiány világszerte elterjedt probléma, sok szakértő pandémiás méretűnek tartja.

Ennek fő oka, hogy a modern életmód miatt sokan kevés napfényhez jutnak, illetve a táplálkozással önmagában nehéz elegendő D-vitamint bevinni​.

D vitamin hiány esetén több súlyos egészségügyi következmény léphet fel:

• Csont- és izomrendszeri következmények: Gyermekeknél a súlyos D-hiány angolkórt (rachitist) okoz, ami a csontok deformálódásával és gyengeségével jár. Felnőtteknél a tartós hiány oszteomaláciához, csontfájdalomhoz és izomgyengeséghez vezet, és hozzájárul az oszteoporózis (csontritkulás) kialakulásához​.
  Ennek nyomán nő a csonttörések kockázata, különösen idősebb korban. A D-vitamin-hiány gyakran izomgyengeséget és izomfájdalmat is okoz, ami növeli az elesések rizikóját időseknél.
• Immunrendszer és fertőzések: A D-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Hiányában a védekezőképesség gyengül, amit klinikai adatok is alátámasztanak: a D-vitamin-hiányos egyének fogékonyabbak lehetnek légúti fertőzésekre, influenzára és egyéb fertőző betegségekre​.
  Például több tanulmány utal arra, hogy alacsony D-vitamin-szint mellett gyakoribbak és súlyosabbak a felsőlégúti megbetegedések, míg a megfelelő pótlás csökkentheti ezek előfordulását (lásd alább a pótlás előnyeinél).
• Autoimmun és gyulladásos betegségek: Epidemiológiai vizsgálatok összefüggést találtak a krónikus D-vitamin-hiány és bizonyos autoimmun kórképek nagyobb kockázata között. Ilyenek például az 1-es típusú cukorbetegség, a reumás ízületi gyulladás és a sclerosis multiplex – bár ez utóbbi neurológiai betegség, az autoimmun eredete miatt ide sorolható. A sclerosis multiplex gyakoribb magasabb földrajzi szélességeken, ahol kevesebb a napsütés, és a betegek vérében gyakran alacsonyabb a D-vitamin szint; mindez arra utal, hogy a D-vitamin hiánya hajlamosíthat a betegségre.
• Szív- és érrendszeri kockázat: A tartós D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, érelmeszesedéssel és a szívbetegségek gyakoribb előfordulásával​.Bár az ok-okozati kapcsolat nem teljesen tisztázott, feltételezik, hogy a D-vitamin hiánya hozzájárulhat az érfalak károsodásához és a gyulladásokhoz, amelyek a kardiovaszkuláris kockázatot növelik.
• Daganatos betegségek: Néhány nagy populációs vizsgálat alapján a krónikusan alacsony D-vitamin-szint megemelheti bizonyos daganatok kockázatát. Például vastagbél-, emlő- vagy prosztatarák esetén találtak összefüggést a D-vitamin-státusz és a betegség kockázata között. Egy összefoglaló szerint a D vitamin hiányt gyakoribb “általános” (gyakori) rákos megbetegedésekkel hozták kapcsolatba​.
  Fontos kiemelni, hogy ezek főként megfigyeléses adatok – az okozati kapcsolat nem bizonyított minden esetben, de a trend aggasztó és további kutatásokat indokol.

A fentiek mellett a D-vitamin-hiány egyéb tünetekkel is járhat: krónikus fáradtság, lehangoltság (depresszív hangulat), lassabb sebgyógyulás, hajhullás, stb. Összességében elmondható, hogy a D3-vitamin hiánya átszövi a szervezet számos rendszerét, és nemcsak a csontok/izmok egészségét veszélyezteti, hanem széleskörű kockázati tényező a fertőzésektől a krónikus betegségekig​. (11)

1, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=Vitamin%20D%20plays%20a%20critical,1

2, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18400738/#:~:text=satisfy%20either%20a%20child%27s%20or,hydroxyvitamin

3,https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=The%20vitamin%20D%20receptor%20and,vitamin%20D%20supplementation%20and%20the

4,https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=The%20vitamin%20D%20receptor%20and,vitamin%20D%20supplementation%20and%20the

5,https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=Some%20observational%20studies%20suggest%20that,show%20that%20vitamin%20D%20supplementation

6, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=Some%20observational%20studies%20suggest%20that,show%20that%20vitamin%20D%20supplementation

7,https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=mean%20%28SD%29%20age%20was%2066,vitamin%20D%20supplementation%20appears%20to

8, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11650176/#:~:text=Our%20dose–response%20meta,Vitamin%20D

9, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=Vitamin%20D%20plays%20a%20critical,1

10, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146299/#:~:text=The%20vitamin%20D%20receptor%20and,26

11, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18400738/

10 szempont, ami miatt a kukoricacsíra olaj előnyösebb lehet egy folyékony D-vitamin készítményben, mint a kókuszolaj:

1. Felszívódás: A kukoricacsíra olaj gazdag linolénsavban, ami segíti a D-vitamin felszívódását a szervezetben.

2. E-vitamin tartalom: A kukoricacsíra olaj magas alfa-tokoferol (E-vitamin) tartalommal rendelkezik, ami antioxidáns hatású és támogatja az immunrendszert.

3. Koleszterinszint csökkentés: A kukoricacsíra olaj fitoszterolokat tartalmaz, amelyek csökkentik az LDL (rossz) koleszterin szintjét.

4. Szív egészsége: A kukoricacsíra olaj gazdag politelítetlen zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére.

5. Fenntarthatóság: A kukoricacsíra olaj előállítása fenntarthatóbb lehet, mivel a kukorica széles körben termesztett növény, és a csíraolaj előállítása kevesebb környezeti terheléssel járhat.

6. Gombaölő hatás: A kukoricacsíra olaj hatékony gombaölő szer, ami előnyös lehet a bőr és a haj egészségének megőrzésében.

7. Vérnyomás csökkentés: A kukoricacsíra olaj linolénsav tartalma segíthet a vérnyomás csökkentésében.

8. Immunrendszer erősítése: Az alfa-tokoferol tartalom miatt a kukoricacsíra olaj erősíti az immunrendszert.

9. Antioxidáns hatás: A kukoricacsíra olaj antioxidáns hatású, mivel megköti/semlegesíti a szabadgyököket a szervezetben.

10. Könnyű emészthetőség: A kukoricacsíra olaj könnyen emészthető, ami előnyös lehet a D-vitamin felszívódása szempontjából.

Hivatkozás: A kukoricaolaj jótékony hatása és felhasználása 9 pontban

Egészséges táplálkozás

DrTihanyi.com