Másnaposság ellen antioxidánsok!

A másnaposság kevés felnőtt ember számára ismeretlen, és szinte mindenki próbálkozott már valamilyen trükkel e nehéz időszak mielőbbi átvészeléséhez. Van, aki mindig ugyanazt a bevett rituálét követi (meleg zöldség/húsleves, kávéfogyasztás, esetleg még több alkohol…), és vannak akik még mindig kutatják a gyógyírt, ami hatásos a tünetekkel szemben. Gyakran felvetődik a kérdés egy görbe estét követő reggelen: mit tegyek másnaposság ellen? Cikkünkben bemutatjuk a népszerű praktikákat és ami mögöttük van, valamint néhány kevésbé ismert trükköt is végig veszünk.

A tünetek, úgymint a fejfájás, hányinger, szédülés, szomjúság, valamint a fényre vagy hangra való érzékenység mind mind a másnaposság kellemetlen tünetei közé sorolható. Bár a tudomány még nem fedezte fel a másnapi rosszullétre bevált gyógyírt, egyes praktikák elősegíthetik a szervezet kitisztulását és az állapot javulását.

Másnaposság ellen nincs csodaszer!

Olyan gyógyszer nem létezik, mely használatával teljes mértékben kiküszöbölhetők a rosszullétek. Azonban néhány módszerrel könnyíthetünk a kellemetlen tüneteken, melyeket már a tudomány is tanulmányoz.

Hallhattunk már tippeket, mint a kóla fogyasztása, vagy éppen a másnaposságra tej fogyasztása. Az utóbbi valóban jó megoldásnak bizonyulhat, ám inkább megelőzés, mintsem kezelés céljából. A tej ugyanis közrejátszik abban, hogy szervezetünkben lassabban szívódjon fel az alkohol, így egyidejűleg nem lesz olyan megterhelő testünk számára az alkohol-fogyasztás, mint egyébként. A kólafogyasztás inkább a hányinger mérséklésére lehet jó módszer, mint az általános állapotjavulásban.

Mi okozza a rosszullétet?

Az alkohol a nyilvánvaló tettese a másnaposságnak.

Azonban nem mindig maga az alkohol a ludas. Valójában vízhajtó és dehidratáló hatása a legtöbb másnapossági tünet okozója.

• Kiszáradás. Az alkohol vizelethajtó, így növeli a kiszáradás esélyét mind ivás közben, mind utána. A kiszáradás a fejfájás, a szédülés és természetesen a szomjúság egyik fő okozója.
• Emésztőrendszeri hatások. Az alkohol irritációt okoz és növeli az emésztőrendszer savtermelését. Attól függően, hogy mennyit iszunk, az alkohol is felgyorsíthatja vagy lelassíthatja az élelmiszer-anyag átjutását a gyomor-bél traktusban. Ezek a hatások hányingerrel, hányással és hasmenéssel járnak.
• Elektrolit egyensúlyvesztés. A szeszfogyasztás befolyásolja a szervezet elektrolitszintjét. Az elektrolit egyensúlyhiány hozzájárulhat fejfájáshoz, ingerlékenységhez és gyengeséghez.
• Immunrendszeri hatások. Az alkoholfogyasztás károsíthatja az immunrendszert. A másnaposság tüneteinek széles skálája, beleértve az émelygést, az étvágycsökkenést és a koncentrációképtelenséget, összefüggésben állhat az immunrendszer működésének alkohol által okozott átmeneti változásaival.
• Alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Az ivás korlátozza a cukor (glükóz) termelését a szervezetben. Alacsony vércukorszinthez fáradtság, szédülés és ingerlékenység társul.
• Tágult erek (értágulat). Ha iszunk, az ereink kitágulnak. Ez az értágulatnak nevezett hatás fejfájással jár.
• Alvási nehézség. Bár a túl sok ivás álmosságot okozhat, megakadályozza a jó minőségű alvást, valamint éjszakai ébredéseket okozhat. Másnap álmosabbnak érezhetjük magunkat, mint máskor, és erről nem csak az átbulizott éjszaka tehet.

Ezek a tünetek személyenként eltérőek, intenzitásuk pedig enyhétől súlyosig terjedhet. Néha bizony elegendőek ahhoz, hogy kisiklassák az egész napunkat is.

Kinél alakul ki valószínűbben a másnaposság?

Néhány ember számára okozhat másnaposságot csupán egy ital is. Azonban vannak, akiket több pohár alkoholos ital, vagy egy egész éjszakás mulatozás-italozás sem visel meg túlzottan.

Miért lehetnek hajlamosabbak egyesek az ivással járó rosszullétre? Számos tényező közre játszhat, például:

• Személyiség. Bizonyos személyiségjegyek befolyásolhatják a rosszullétek nagyságát. Például egy friss tanulmány azt sugallja, hogy a szégyenlős emberek jobban tapasztalnak szorongást, amikor berúgnak.
• Genetikai tényezők. Azoknál az embereknél, akiknek bizonyos genetikai eltéréseik vannak, akár egy ital is kipirulást, izzadást vagy akár hányást okozhat. Ha családi kórtörténetében szerepel alkoholfogyasztási rendellenesség, az befolyásolja azt is, hogy szervezete hogyan dolgozza fel az alkoholt.
• Egészségi állapot. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a másnaposság mértéke az egészségügyi állapothoz is kapcsolódhat.
• Kor. A tanulmányok azt sugallják, hogy a fiatalabb emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlyosabb másnaposságot. Kérdés, hogy számoltak-e az szeszfogyasztás gyakoriságával is..
• Nem. Egyes kutatások szerint a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak másnaposságot, mint a férfiak.
• Az ivással járó egyéb szokások. Cigarettázás, kábítószer-fogyasztás vagy a szokásosnál későbbi lefekvés is súlyosbíthatja a másnaposságot.

A másnapi rosszullét megelőzése

A megelőzés a legjobb kezelés a tünetek kiküszöböléséhez. Ha legközelebb inni szeretnél, próbáld ki a következőket:

• Egyél szénhidrátban dús ételt. A szénhidrátdús étkezés, például a barna rizs vagy a tészta segíti az alkohol felszívódásának sebességének lassításában a véráramban. Ez megakadályozhatja a másnapi tüneteket.
• Kerüld a szénsavas italokat. A szénsavas vagy szénsavas italok felgyorsítják az alkohol felszívódásának sebességét a véráramban, ami reggel hozzájárulhat a másnaposság tüneteihez.
• Kerüld a cigarettát. A dohányzás befolyásolja a hidratáltságot, az immunrendszert és az alvás minőségét, ezért intenzívebb rosszulléteket hagy maga után.
• Igyál vizet. Próbálj meg inni egy pohár vizet minden ital között, és még egy pohárral lefekvés előtt.
• Ismerd a határaid. Ha tudod, hogy öt vagy hat ital másnaposságot eredményez, ezért keresd meg a módját, hogy korlátozd a bevitt mennyiséget, meg kell találni a mértéket. Például próbálj meg váltogatni alkoholos és alkoholmentes italokat, vagy tarts félórás szünetet az egyes italok között. Iktass be más tevékenységeket, például táncolást vagy társalgást a körök lebontásához.
• Aludj eleget. Ha tudod, hogy nem gond, ha későn fogsz felkelni, szánj időt arra, hogy aludj.

Az antioxidánsok szerepe

Az antioxidánsok oly molekulák, amelyek megakadályozhatják vagy lassíthatják a sejtek szabad gyökök által okozott károsodásait. Szervezetünk saját antioxidánsokat termel a szabad gyökök kordában tartása érdekében, ám a másnapi rosszullét leküzdéséhez érdemes valamilyen forrásból pótolnunk őket. Megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és más növényi alapú élelmiszerekben, illetve algákban is. Többféle vitamin, például a C- és E- vitamin, valamint a szelén és a karotinoidok szintén hatékony antioxidánsok, viszont az astaxanthin és a fucoxanthin magasan kiemelkedik az összes antioxidáns közül. Annyira, hogy előbbi a C-vitaminnál 6000-szer hatékonyabb.

A pecsétviaszgomba például egy nagyon erős antioxidáns, amely energizáló és feszültségoldó hatásának köszönhetően segít megszünteti a hosszú este utáni fáradtság-érzést. Mindemellett, ha rendszeresen fogyasztunk pecsétviaszgombát, egészséges nyugtató hatását is tapasztalhatjuk, amit elsősorban a poliszacharidjai váltanak ki. További tulajdonságai közé sorolható, hogy enyhíti az antigének miatt jelentkező allergiás tüneteket, stimulálja a hasnyálmirigy és a mellékvese működését, segít egyensúlyban tartani a hormonháztartást. Fokozza az inzulintermelést, ezáltal a cukorbetegség kezeléséhez is hozzájárul.

A chia mag antioxidáns szuperélelmiszer, így több előnye is van fogyasztásának az italozást követően. A chia mag –neve maja nyelven erőt jelent– rendkívül nagy mennyiségben tartalmaz létfontosságú ásványi anyagokat, szénhidrátokat, A-, B1-, B2-, C-, E- és J-vitamint, folsavat, foszfort, magnéziumot és cinket. Húsz százaléka fehérje, valamint több kalcium található benne, mint a tejben.

A legjobb ételek másnaposságra

Bár az italozás után fellépő rosszullétre nincs ismert gyógyszer, számos étel és ital enyhítheti a tüneteket.

Tojás: a tojásban lévő aminosavak segítenek az alkohol lebontásában

Méz: magas fruktóztartalma miatt a méz javíthatja a másnaposság tüneteit. A témával kapcsolatos kutatások egyenlőre korlátozottak, de az eddigi eredmények bizakodásra adnak okot. Egy tanulmányban, melyben 50 felnőtt vett részt, megállapította, hogy a méz 32,4% -kal növelte az alkohol eliminációjának sebességét.

Húsleves: a húsleves népszerű orvosság az influenza vagy a megfázás ellen, emellett másnaposság esetén is hasznos. A kutatások azt mutatják, hogy a húsleves segíthet a hidratálásban – főleg magas nátriumtartalma miatt.

Lazac: a lazac magas omega-3 zsírsav-tartalomal bír, amelyek kiválóan csökkentik a gyulladást a szervezetben. Mivel az alkoholfogyasztás növelheti a gyulladást okozó vegyületek számát, a lazac vagy más zsíros hal fogyasztása jó módszer a másnaposság tüneteinek enyhítésére.

Gyömbér: kiterjedt kutatások igazolják a gyömbér gyógyhatását hányinger ellen. A gyömbér hányinger elleni hatása lehetővé teszi a másnapossággal járó gyomorpanaszok kezelését. Fogyasztható önmagában, turmixokban vagy teaként.

Másnapos italok

Víz: a vízfogyasztás az egyik legalapvetőbb, mégis legfontosabb dolog, amit tehetünk a rosszulléttel szemben. Az alkohol-fogyasztás miatt bekövetkező kiszáradást akár már este, két pohár alkoholos ital közötti vízivással is hátráltathatjuk, emellett a reggeli rosszulléten is segít.

Paradicsomlé: a paradicsomlé egy másik remek ital opció másnaposság esetén. A kutatások azt mutatják, hogy a paradicsom olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek védenek a májkárosodás ellen. A túlzott alkoholfogyasztás májkárosodáshoz vezethet, így a paradicsom ellensúlyozhatja az alkoholfogyasztás negatív hatásait. Sőt, egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a paradicsomlé felgyorsíthatja az enzimek alkoholfeldolgozásának sebességét is.

Zöld tea: a zöld tea egyéb gyógyhatásai mellett hasznos a másnaposság leküzdésében is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában található vegyületek jelentősen csökkentették a véralkohol koncentrációját patkányokban. Noha még csak állatokon végeztek kutatásokat, a zöld tea valószínűleg az embereken is hasonló hatással lehet macskajaj esetén.

Kókuszvíz: mivel a hidratálás fontos része a másnaposság kezelésének, a kókuszvíz ivása megkönnyítheti a másnaposságon való túljutást. A kókuszvíz sok elektrolitot tartalmaz, ennek eredményeként a kutatások kimutatták, hogy a kókuszvíz ugyanolyan hatékony, mint a visszahidratálásra szánt hagyományos sportitalok.

Kávé: kávé másnapra?! A kávéfogyasztás előnyeként egyes vizsgálatok a csökkent gyulladást említik, de a tanulmányok vegyesek. Mindenesetre, ha a másnapi fáradtságon szeretnénk javítani és éberebbé válni, a kávé jó választás lehet.

+ tipp: gyümölcsök!

A friss gyümölcsök erős antioxidáns tartalmuknak köszönhetően hozzájárulnak a szabad-gyökök ártalmatlanításához és még a máj funkcióit is felerősítik, ami egy-egy hosszú este után bizony igen hasznos lehet.

Banán: az alkohol blokkolja egy hormon termelődését, amely segíti a testet a víz megtartásában, amely pedig dehidrációhoz, valamint szervezetünk kálium-raktárának lecsökkenéséhez is vezet. A banán másnaposságra különösen jó választás, hiszen gazdag káliumban, így pótolja a szükséges mennyiséget.

Narancs: a narancs gazdag C-vitaminban, emellett egy pohár frissen facsart narancslé amellett, hogy jól is esik, segít felfrissülni.

Görögdinnye: mivel a másnapossággal járó fejfájást általában a kiszáradás és az agy véráramlásának csökkenése okozza, pár szelet dinnye elfogyasztása segíthet a tüneteken. A görögdinnye magas L-citrullin-tartalmú, amely fokozhatja a véráramlást, valamint magas víztartalma elősegítheti a visszahidratálást is.

Avokádó: bizony, az avokádó is gyümölcs! Az italozás okozta kiszáradáson és alacsony káliumszinten segíthet az avokádó. Az avokádó hasznos vegyületeket tartalmaz, amelyek védenek a májkárosodás ellen.

Áfonya: az áfonya gazdag ásványi anyagokban, melyek segítenek leküzdeni a gyulladást a testünkben, ami igen hasznos tulajdonság, ha másnaposságban szenvedsz.

Források:

https://www.healthline.com/nutrition/best-hangover-cures

https://www.healthline.com/health/what-causes-a-hangover

https://www.healthline.com/nutrition/best-hangover-foods