Acai smoothie hozzávalók 2 ek porított acai bogyó, 1 pohár vörös szőlő (vagy 1 ek szőlőmag őrlemény), 1 pohár spenót, 2 banán, 1 alma, néhány levél bazsalikom, 1 pohár, szénsavmentes ásványvíz (tej, mandulatej, kókusztej), Mentalevél (ízlés szerint). Acai smoothie elkészítése A porított acai bogyót keverjük el alaposan az ásványvízben (tejben). Adjuk hozzá a magozott szőlőt,

Szőlőmaggal energiabomba hozzávalók 10 dkg olajos mag (mogyoró, dió, tökmag, kesudió, pisztácia, napraforgómag), 20 dkg aszalt gyümölcs (mazsola, szilva, áfonya, alma, körte, sárgabarack), 1 tk szőlőmag őrlemény, 2 ek tökmagolaj, 1 ek méz, 2-3 dkg vaj, kókuszreszelék, kakaópor. Szőlőmaggal energiabomba hozzávalók Őröljük durvára az olajos magvakat, a legegyszerűbb, ha elektromos aprítót használunk. Vágjuk fel minél

Magok anyja gluténmentes müzli hozzávalók 4 ek quinoa por, 0,3 dl tej (rizstej, szójatej, tehántej), 1 tk fahéj, 1 tk vanília, 1 ek sztévia (esetleg méz), 1 ek acai őrlemény, ¼ pohár mogyoró, ¼ pohár dió, néhány szem aszalt szilva és datolya. Magok anyja gluténmentes müzli elkészítése A diót és a mogyorót egy aprítóban őröljük

Őszi álom acai bogyó puding hozzávalók 1 pohár tej (mandulatej, tehéntej, szójatej), 2 ek acai bogyó őrlemény, 2 ek chia mag, 1 kk citromlé, 1 kk vanília, 1 banán, 2-3 db eper (opcionális), pár szem olajos mag (mandula, dió, mogyoró). Őszi álom acai bogyó puding elkészítése A tej 2/3-ában keverjük el a chia magot, az

Banán smoothie szőlővel hozzávalók (2 személy részére) 2 db érett banán, 1 marék magozott szőlő, 1 ek szőlőmag őrlemény, 1 pohár (kb. 3dl) mandulatej (más fajta tej is használható), Pár darab jégkocka. Banán smoothie szőlővel elkészítése A mandulatejben keverjük el alaposan a szőlőmag őrleményt. Adjuk hozzá a gyümölcsöket, és turmixoljuk össze. Ha kész, tegyük az

Chia puding hozzávalók 1 db érett banán, 2 evőkanál chia mag, 1 evőkanál kakaó, 1 pohár (2 dl) mandulatej vagy zabtej, Néhány szem tökmag, földimogyoró, mandula ízlés szerint. Chia puding elkészítése Keverjük össze a chia magot a kakaóval és a tejjel, majd tegyük a hűtőbe legalább egy órára, amíg kocsonyás nem lesz az állaga. Pépesítsük

Bombasztikus maca smoothie hozzávalók 1/2 csésze mandulatej (használhatunk mandulával ízesített, cukrozatlan tehéntejet is), 1 ek porított maca gyökér, 1 ek kakaópor, 1 tk vanília-kivonat, ½ tk őrölt fahéj, ½ tk szárított és őrölt acai bogyó, 1 érett banán. Bombasztikus maca smoothie elkészítése Először oldjuk fel a kakaóport, a vanília-kivonatot és a fahéjat a tejben. Ezt

Chia magos őszibarack puding hozzávalók 1 pohár feldarabolt, hámozott, érett őszibarack, 1 db érett őszibarack, 1 pohár mandulatej (tehéntejjel vagy szójatejjel helyettesíthető), 2 ek chia mag, 1 ek sztívia (xilittel helyettesíthetjük). Chia magos őszibarack puding elkészítése Turmixoljuk össze a feldarabolt és hámozott őszibarackot. Keverjük el a chia magot a tejjel és az édesítővel, majd adjuk

Kendermagos csokigolyó hozzávalók 1 pohár (2 dl) hántolt kendermag, ½ pohár kakaópor, ½ pohár lenmag, ½ pohár tökmag, ½ pohár összetört, jó minőségű étcsokoládé, ½ pohár aszalt szilva, ½ pohár szárított piros gyümölcs (meggy, áfonya, vagy acai bogyó), 2 ek méz, 4 ek olívaolaj, vagy szezámolaj, szükség szerint egy kevés tej (tehéntej, mandulatej, szójatej). Kendermagos

Kendermagos quinoa hozzávalók 4 személyre (kb. 300 kalória/adag) 1/4 csésze kendermagliszt, 1 csésze quinoa, 2 csésze tiszta víz, ½ csésze zöldborsó, ½ csésze zöldbab, 4-6 levél aprított bazsalikom, 2 ek olívaolaj, 1 ek facsart citromlé, borecet, 1 ek juharszirup (opcionális), só, bors. Kendermagos quinoa elkészítése A quinoa-t egy szűrőben öblítsük át, majd kezdjük el forralni

Chia mag energiagolyó hozzávalók 2 csésze chia mag, 2 csésze zabpehely, 1 csésze lenmag, 1 csésze hántolt tökmag, 1 alma, ½ csésze aszalt málna, ½ csésze aszalt áfonya vagy más bogyós gyümölcs (Acai bogyó), 1 ½ csésze mogyoróvaj (vajjal helyettesíthetjük), 1 csésze kókuszreszelék, 1 csésze méz. Chia mag energiagolyó elkészítése Reszeljük le az almát. Az

Nyári csirkesaláta céklás joghurttal hozzávalók 2 csésze párolt, vagy főtt csirkemell csíkokra vágva, ½ csésze görög joghurt, 1 kk céklapor, 1 ek olívaolaj, 1 ek citromlé, 1 mk bazsalikom, ¼ csésze kockára vágott uborka, ¼ csésze apróra vágott fejes saláta, ¼ csésze felcsíkozott sárgarépa, ¼ csésze feldarabolt paradicsom, só, fokhagyma (ízlés szerint). Nyári csirkesaláta céklás